一、早臥晚起，收斂神氣
“大雪”時節，大自然逐漸出現天寒地凍、冰封雪飄的景象，此時人體也需順應這一規律，在起居上早臥晚起，盡量不使自己的陽氣外泄。我們提倡的睡眠時間是9點到11點，這是三焦經當令之時，相當于人體的內分泌系統工作的時間，也就是說是提供人體最初的熱量、能量、動力的各種腺體工作之時。
因此冬天建議盡量早睡，使機體可以蓄積更多的能量。如果沒法做到早睡，就是冬天閉藏的能力缺失了，從中醫的角度講多數屬于腎水不足，心火偏旺。有意識地早臥晚起其實就是在培養閉藏的能力，在補腎。
一年有四季，一天也有四季，一天的“冬季”就在晚上，因此早臥晚起才能更好地進行自我修復。如果這個本應關愛、養護自己的季節里再去瞎折騰，無異于晚上不睡覺，是最傷腎的。此時應該默默地咀嚼回味一下自己一年到頭的得失，品嘗和享受一下一年辛苦奮斗的成果，適時地回饋和獎勵一下自己，為來年更好地工作和生活作準備。
二、 去寒就溫，護陽固表
“大雪”時節，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風大雪天逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護機體的陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等的發生。老年人尤須謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。
此外不提倡冬季洗冷水澡、冬泳，因為這是違背自然規律的行為，尤其是中老年人更應謹慎。在洗冷水澡、冬泳的過程中，當人體的陽氣被冷水這種陰寒的東西掠奪走了之后，就無法再完成固護自身、清理垃圾的任務，結果粉刺、黑斑等寒凝之物就會出現，甚至落下一身的病。
三、喝茶熬粥，飲水滋陰
“大雪”時節，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。所以此時可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。
養生茶和養生粥都是不錯的選擇，如紅棗茶可以活血益氣，滋補陰陽；橘桂姜茶可以溫中散寒，行氣健脾；玉米粥可以益肺寧心，調中和胃；枸杞肉絲粥可以滋陰養血，補益肝腎。各種五谷雜糧粥也都是調補佳品，如小米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等，多食五谷可補腎蓄精。
冬屬陰，“大雪”時節是一年中陰氣較盛的季節。這時如果借助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡，對陰虛體質的人尤其重要。中醫認為水是至陰之物，因此隆冬之際多喝水可養陰。一般每日喝水量不應少于2000～3000毫升（即常說的“8杯水”，一杯約300毫升）。
一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養心陰。此外可多吃養陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿卜；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗；體溫偏低的動物如水鴨和魚等。
四、防寒保暖，適度鍛煉
“大雪”時節，不宜過早起床晨煉，最好等天亮見到陽光之后再出門鍛煉，所謂“必待日光”，尤其是老年人更應謹慎出門，以免寒邪外受，誘發心腦血管疾病。外出鍛煉需做好保暖防護措施，中醫認為人體的頭、胸、腳這個三部位最容易受寒邪侵襲，故這三個部位應重點保護好。
頭為“諸陽之會”，冬季外出盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的熱量散失。冬季出現咽部發癢，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。用長圍巾系在胸口護胸，還可減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊。
俗話說“寒從腳底起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此“大雪”節氣要特別注意足部的保暖。
天氣晴朗時適當參加戶外活動，可增加眼底血管氧氣的供應，減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高；而氣候寒冷的惡劣天氣里，則應盡量減少外出以減少寒冷風沙對眼部的影響。如果積雪不化，在大雪中待久了極易患上“雪盲癥”，即“雪光性眼炎”，表現為畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此在雪地逗留的時間不宜太久，如雪地工作或旅游觀光時應戴上具有防紫外線功能的墨鏡。
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