悲傷，一個被認定為負向的情緒，之所以這樣歸納，原因還在于它給人帶來的感受是煎熬、痛苦不堪，有時甚至是絕望。跟很多被定義為負向情緒一樣，對于它的出現，我們常常避而遠之，談“悲傷”色變。某些場合還會用調侃的方式來掩蓋，對于這種做法，我不太建議這麼處理，如果是出于好心而為之可能會得到出奇的效果，使身處悲痛中的人獲得些許安慰；但如果是建立在他人悲傷之上的戲謔，無疑是雪上加霜般的傷害。這個度的把握非常考驗人的敏銳度和共情能力，需謹言慎行。
對我們來說，非常不幸的是悲傷和快樂一樣常見，它不是帶著面紗的神秘俠客，而是“明目張膽”的和許多正向情緒待在一起的“君子”，經常會出現負向情緒后面連著正向情緒，或者正向情緒后面連著負向情緒，又或者它們常常糾纏在一起。
拿快樂與悲傷舉例。
一對異地戀伴侶，許久沒見男友的女友去機場接機，在看見男友的那一刻，她三步化作兩步地奔向男友，跳起來雙手夠住男友的脖子，雙腿拴住男友的雙腿，整個身體掛了上去，激動和興奮，這是快樂的；不一會兒，女友馬上又哭了，眼淚順著臉頰滴落，她很悲傷，悲傷的是相隔兩地的思念之苦。因此，我們不能單一的、或某個切面的去看待一種情緒，而應該站在情緒的上方，俯視它們的整體面貌。
既然悲傷它充斥著我們生活的方方面面，躲藏與逃避顯然不是一個成熟健康人格的人的正確選擇，它的到來確實造成了困擾，但我們應當正面應對，從它身上找到令人寬慰的積極含義。
1、悲傷是哀悼過程的關鍵，哀悼悲傷的能力等同于人格成長的能力。
戀人失戀了，會悲傷；學生考試成績不理想，會悲傷；夫妻吵架會悲傷；孩子離開父母，父母會悲傷；父母生病住院，兒女會悲傷；工作上出現重大錯誤，我們會悲傷…悲傷貫穿了生活中絕大部分場景，但我們不能完全掉入悲傷的漩渦中，需要重拾信心，繼續努力的活下去。從悲傷痛苦中復原，就需要對悲傷進行儀式化的哀悼，比如寫一封給自己的信，然后燒掉、去一個想去的地方呆幾天或尋求心理咨詢師輔導，等等。
有一些人他們對悲傷沒有那麼敏感，只是當時非常痛苦，他們很快就能調整過來。我們可能認為他們真厲害，是自控能力的高手，仔細觀察也許會發現他們看似堅強的背后卻藏著一絲鬼魅般的恐懼。面對失去的結果，他們冷靜到了極致，面帶微笑的神情仿佛向外界宣稱：我沒事。悲傷被他們壓抑到了心底，對悲傷的決絕是對恐懼悲傷的防御，他們習慣性的拼勁全力確保不被悲傷吞噬，心里防御情感洪流的大堤卻在夜深人靜之際崩塌解體。
這類人需要做的是完成悲傷的哀悼過程，與過去好好道別，把舊的自我褪去，讓新的自我成長，一段段悲傷的經歷最終成為人格成長各個階段的光點，照耀人生道路。
2、悲傷不僅豐富情感，還能培養人的共情能力。
一個擁有共情能力的人意味著他不僅能體會自己的感受，還能設身處地的理解他人，帶去溫暖。共情能力起顯著作用的地方就是共情悲傷。有許多父母面對孩子悲傷時表現出不耐煩的狀態，習慣性的吼、叫、打、罵，而孩子的學習能力非常強大，他學會了父母這一招，將來他會把這個招式用在同學身上、朋友身上、伴侶身上，還會“回敬”父母。他們潛意識學習到的是悲傷是不對的、不好的、不被允許的，悲傷是可恥的、無用的表現，并把悲傷牢牢鎖在心底。
很多來訪者出現的問題大多是因為情緒堵塞造成的，大量類似悲傷的情緒被滯留在了身體里，沒有排解。來訪者走進咨詢室需要通過咨詢師的共情能力而修通堵塞的部分，咨詢師不會對來訪者的悲傷、痛苦和傷心有任何的評論，他們會努力的理解來訪者，讓有毒的情感從內心里流出，與過去的自己和解。父母也需要咨詢師共情的能力，當你能站在孩子的位置理解他的痛苦，耐心的陪伴他，你的積極溫暖是在向孩子傳達：我是可以悲傷的，悲傷并不丟人。當你真的這麼去做，會為孩子樹立良好的榜樣，孩子會內化你共情的能力，將來他也會溫暖別人。最重要的部分是，他的心里將不會背負情感的重擔，會更輕松更從容的面對生活中的困境。
當不好的事情發生，我們難免會感到被傷害，就像身體被割了一個口子，也會感到疼。我們要看到自己脆弱的一面、難過的一面，并學著接納它，允許自己在受傷后的一段時間里就是會低落、傷心、軟弱和痛苦。靜靜的跟悲傷待在一起，不去干預它，不趕它離開，像孩子一樣嚎啕大哭一場，把心里的痛苦徹底釋放，給自己一個擁抱。
勇敢面對悲傷，才能無畏的成長。
