好幾個家長找我咨詢小孩子的情緒問題。
都是從最近這一段開始的。煩躁，鬧脾氣。大一點的孩子跟父母對著干，學習不專心，不好好吃飯睡覺，有的還有軀體的癥狀。前一段疫情比較緊張的時候，反而察覺不到這些問題。這是一種自我保護的生理本能。現在疫情進入消退階段，不如前一陣緊迫了，各種「癥狀」就慢慢冒出來了。
籠統地說，這都是應激反應，以焦慮情緒為主。小孩子焦慮不一定知道怎麼表達，但身體是靈敏的，能感覺到不安。關在家里一個月，就算沒什麼明顯的危機，也能從大人的反應和生活秩序的停頓里，產生一種「生活在失控」的惶恐。要應對這些長期慢性的壓力，會帶來三方面的代價，一是注意力不集中，容易走神；二是消沉，以前喜歡的事現在不做了（或是沒條件做了）；三是始終處在警覺的狀態里，遇到事情就容易啟動戰斗反應。
其實，老父親老母親何嘗不是如此。跟孩子動輒爭吵，固然是因為孩子的情緒變壞，同時，大人的容忍度也降低了。這段時間本來壓力就大，如果在家復工，忙里忙外還要監督神獸上網課，打印作業，拍照打卡……這時候稍微再出一點狀況，就是火上澆油。很難說現在誰的情緒更需要撫慰。
解決方案有好幾個點，我們分開來說。
第一點，父母的狀態不好，這一點要優先承認。找我咨詢的人，吐槽完家里的小神獸，都說自己也快到極限了，想到要再撐倆月，不知道怎麼撐得住。我也找不到辦法安慰他們。但我發現，很多人一邊煩躁，一邊看不到自己正在情緒里。好像自己抱怨的一切煩惱只來自于身邊的人。這是把自身的壓力轉嫁給了外界，產生惡性循環。覺察自己，承認自己現在也不好，就比不覺察好得多。
有一個找我咨詢的人，聊過這一點之后，對孩子說：「你要當心，我最近很容易煩躁。」孩子說：「我知道，你是一做飯就煩，我爸是開會的時候煩，所以這些時候我都不說話。」她很吃驚，因為孩子能看到的狀態，她自己都看不到。她跟孩子解釋了大人現在的壓力，大家都舒服了一些。
當然，孩子的年齡不同，接受能力不一樣，有情緒也不見得非要把孩子當成傾訴對象。有些壓力需要大人自己扛。但你知道這不是孩子的問題。他和你是同一個戰壕的戰友，不是給你搗亂的神獸。
第二點，記住一個大背景，現在是特殊時期。這好像是一句廢話，但很多人常常遺漏了這個背景。大部分的焦慮點，我覺得，要在「一切正常」的前提下才需要擔心。除非現在已經恢復了正常，疫情結束幾個月，小神獸的情緒還是不正常，上課還不專心，那才要考慮要麼辦。知道現在特殊，就不必拿「正常」的標準要求孩子，或是要求自己。
擔心是一種防御。仿佛最可怕的事已經結束了，唯一值得擔心的只剩下孩子的學習效率，以及上網課有沒有在偷偷玩iPad。——借此可以回避現在的「特殊性」。但這是沒辦法回避的，現在就是特殊。疫情不用說了，網課也是一大挑戰。正常情況下，上網課都要適應兩個月，何況現在？
嘗試調整你的句式，隨時把背景加進去，在大的背景下認識小的問題，就會感覺輕松一些。我們原本擔心：「孩子上課不專心，作業還要盯著寫，這樣下去還得了！」現在把這句話改成：「最近在特殊時期，孩子上課不專心，作業也要盯著寫。」它就可以提醒你，不一定是孩子的「本性」問題，只是特殊情況下的特殊應變而已。你試試看。
最后一點，既然是特殊時期，我們最底層的目標是要活下去，保護自己，照顧家人。在此基礎上，才有更高更遠的各種追求。而我們的習慣，常常看不到自己在前一個目標上取得的成就，更談不上表彰這些成就。可能只是謙虛，覺得這有什麼說的？——但現在不是謙虛的時候，我們需要看到自己的價值。提醒自己，我這個月并非一事無成，我達成了最重要的任務：讓一家人平安活下來。
所以說小神獸情緒不佳，不妨改成：「小神獸平安，健康，被好好保護著，同時情緒不佳。」前面這半句的欣慰是不容忽視的。在欣慰的基礎上討論情緒問題，才會更完整。我們首先是遭逢大難，在這個背景下，現在一家人關在家里，為了吃飯寫作業這些平凡瑣事吵鬧不休，既是萬幸，也有賴于每一天每個人的隱忍付出。——我們忍受的每一點都有最底層的意義。不要忘掉這個意義。
不容易，大家又活過了這一劫。
我們都習慣向上看。看最優秀的父母什麼樣，最淡定的孩子什麼樣。哪怕疫情期間，還有那麼多人做得那麼好，「我怎麼沒法像他們一樣？」這是大多數人平時取得進步的源泉。但要向上看，需要強大的自我力量。現在這個力量從哪里來？我想，要多看一看自己已經擁有的成就，比如活著。
雖然并不算可以慶祝的時候，但一家人在一起，可以有些簡單的儀式。像是一起吃個蛋糕之類，體會活著的喜悅。這樣也讓每個人多一點力量。
我的解決方案就是這些。
你可能會發現，這篇文章說的是孩子情緒不佳怎麼辦，可是討論來討論去，都是大人有哪些辦法調節自己。并沒有提到孩子出問題的時候，如何干預孩子。我是故意這樣寫的。總的來說，不干預比干預更好。現在大家都不容易，能把自己調節得好一點已經很難了，更何況改變別人？自己好一點，別人多少能跟著好一點。有時，自己好一點也做不到，那麼就承認自己做不到，也是好的。
