抑郁癥的心理治療 如何預防抑郁癥

解夢佬 0

抑郁癥已經成為了危害男女老少身心健康的一種隱性疾病。抑郁癥是一種心理疾病。得了抑郁癥吃什麼好呢?對于抑郁癥的心理治療方法有哪些呢?我們在生活中應該如何預防抑郁癥?

抑郁癥的心理治療

1、保持平和心境

輕度抑郁癥患者首先要調節好心態。快樂的心態可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿,有此可提高疾病控制能力。

2、聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂,在你疲勞,心情郁悶的時候聽一聽,會使抑郁情況好轉。

3、不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來的,你長期在家里不和外面的人,事物接觸,久而久之內心就會產生一種陌生感,發展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環境很容易導致輕度抑郁癥的發生,所以建議你常去戶外踏踏青,散散步。如果覺得最近不太順心,你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情,那麼怎麼樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好麼?因為食物,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒,從而提高你的自信。

5、注意適當睡眠

如果你患了輕度抑郁癥,那麼好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘,可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經很嚴重了,你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類藥物。

抑郁癥患者還可能有如下幾種表現

1、沒有明顯原因的持續疲乏感,休息后也難以復原;

2、活動緩慢,有時又會為一些小事發脾氣;

3、常自責,或有內疚感,自我評價過低,覺得自己做什麼都做得不夠好;

4、思考速度減慢,患者也可能感到自己變笨了;

如何預防抑郁癥

學會自我減壓

更年期中的中年朋友,無亂是在生理上還是心理上都會產生很大的變化,因此性格上趨于敏感、固執、多疑甚至是暴躁等。

如果遇到不良因素刺激,很可能會激發患者的病情,甚至是加重病情。更年期抑郁癥的預防應該注意自己的情緒克制以及學會自我調節,降壓、解壓。

廣交朋友

往往自閉是也是此病的一種癥狀,所以抑郁癥的有效預防方法應該是多較一些好朋友。因為中年朋友責任多,而且心理壓力大,所以造導致有很多的煩悶苦于無處訴說。此時預防更年期抑郁癥應該適當的與社會接觸和朋友交流,多高興的事,良好的心態是預防此病的關鍵。

飲食不要刺激

抑郁癥病人應該注意自己的飲食,營養避免刺激,從日常飲食的角度預防更年期的抑郁癥,專家說,中年朋友飲食不可挑剔,應該以易消化和有營養的食物為主,定時定量。在飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。更年期婦女要戒煙,刺激性飲料也不要飲用,過度飲酒會引起抑郁癥。

得了抑郁癥吃什麼好

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里面含有非常多的維生素C,它不僅可以讓提高我們的身體抵抗力,還可以維持紅血球的濃度,而且維生素C還可以抗壓。最重要的就是,它是制作腎上腺素或者多巴胺的重要成分之一。

深海魚

研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

菠菜

研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。

抑郁癥的癥狀

焦慮

焦慮是抑郁癥患者非常多見的現象,患者往往都會出現心悸、胸悶、汗多、尿頻等,嚴重影響正常的生活。

自罪自責

常無端內疚,認為自己的疾病給家人帶來了負擔,對不起父母、子女或親朋,甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已,妄加責備,嚴重時會達到妄想的程度。

認知癥狀

抑郁所伴發的認知癥狀往往是可逆性的,如記憶力的下降、注意力的分散等,這些癥狀常隨著治療的好轉而緩解。

有些患者可出現認知扭曲,如把周圍的一切都看成是灰色的,對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。

自殺觀念和行為

抑郁癥患者往往還會出現自殺的觀念,輕者覺得活著沒意思,嚴重的人甚至會殺死數人后再自殺,后果相當嚴重。

因此,對這類患者要高度警惕,積極給予干預治療,同時應請精神科專業醫生會診,必要時要到精神病院住院治療。

結語:抑郁癥不僅僅會影響到我們的工作生活和家庭,而且對于我們的身體健康也會造成很嚴重的傷害。所以一旦發現自己的思想總是比較偏激,那麼就要適時地調整自己的心態,積極陽光的面對生活的挑戰!