如何減壓?減壓有哪些好處

解夢佬 0

如何減壓?減壓有哪些好處

減壓有哪些好處

壓力的形式總是多種多樣:過重的工作需求,健康危機,同愛的人陷入爭吵,或者僅僅是希望我們的生活與現狀不同。

如果這些造成壓力的生活環境不能改變,那麼改變應對壓力源的方式更可能大有裨益。盡管你不能改變周圍的世界,但你能改變自身。而一旦做出改變,你就能在面臨壓力時保持平和淡定。能幫助你鎮定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多,但你是否有能力運用這些策略來減弱壓力,則需要不斷嘗試,并最終尋找到適合自己的方法,同時按照一定的規律付諸實踐。

如何減壓?

1、情感宣泄

宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾,還是導致某些心身疾病。因此,對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥后很沮喪,不久引發了胃病,藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人,又有利于排解不良情緒的自我宣泄法,可以借鑒。

不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸,吼吼叫叫,遷怒于人,找替罪羊丈夫、妻子、孩子、同事、,或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說:一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里,只會加劇自己的苦惱,而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向你的親朋好友傾訴出來,即使他無法替你解決,但是得到朋友的同情或安慰,你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了,這時你的心情就會感到舒暢,該哭的時候就痛痛快快地哭一場,釋放積聚的能量,調整機體的平衡,大雨過后有晴空,心中的不良情緒會一掃而光。

2、面對現實不攀比、不苛求

現實生活是極其復雜的,每個人都有自己的理想和抱負,對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折,往往是因為自我目標難以實現,就感到自卑失望,過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是完美主義者”,對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以,應該調整自己的生活目標,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢。另一方面,每個人又都有各自的性情、品格和所長所短,別人不會都迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高,自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話,那麼稍微符合你的愿望,你就容易得到滿足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求別人。

3、重拾良好的睡眠

壓力往往來源于精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大,都市節奏快,蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差,致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發,嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

4、轉移注意力

其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心,通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心即原來的不良情緒中心、。當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種對象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在余怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒松弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。