高考減壓七方法 輕松應對助你發揮好成績

解夢佬 0

今天是高考第二天,面對人生中最重要的考試,考生和家長的壓力可想而知。想要發揮好成績,保持輕松的心態很重要哦,專家教所有參加高考的學生和家長,9個高考減壓方法,輕松應對考試壓力。

1.轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調試,及時放松自己,如適當做些娛樂活動,唱自己喜歡的歌,聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節目等對調節生活、緩沖緊張都有意義。

2.環境減壓法

對于考生來說,在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍,家長在考前應積極與孩子進行親子溝通,如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習,還應積極引導孩子進行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子開懷大笑,對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場,經常對孩子進行身體接觸式的愛撫,甚至經常擁抱孩子等等。

3、增強信心療法

復習計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復習內容,如遇到難題等,沒完成學習計劃,要學會放棄,進入下一段時間的復習,否則不僅信心受挫折,而且打亂了復習計劃。只要復習有計劃,又學會放棄,就能基本保證每天復習計劃的完成,產生充實感與滿意感,心態穩定。

4、想象減壓療法

考生可站著進行訓練,也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨,雨水沿著自己面部流到胸部、腹部,同時雨水沿著后腦流到背部、腰部,水繼續向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到腳背,流到腳心,一面想像雨水沿著身體往下流,一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練,對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

5、放松減壓療法

考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。

6、積極暗示療法

考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時,可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。考生心灰意懶時默念:我行、我行、我行。考生情緒煩躁時默念:平靜、平靜、平靜。考生情緒緊張時默念:放松、放松、放松。

7、默想色彩、音樂法

色彩和音樂對人的情緒是有影響的。采用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是:在安靜的環境中,閉上雙眼,想象自己的身體受到光線照耀,以紅色光線代表緊張與疼痛,以藍色的柔和光線代表松弛、安寧的體驗;再想象紅光與藍光在自己身上的不同部位交替更迭,隨著想象的進行,集中注意自身的感受。默想音樂法的具體做法:選擇一段柔和、寧靜的音樂,至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環境中,閉上眼睛來聆聽這段音樂。

每年的高考總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話,那麼考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中,積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。如果自己不能進行自我減壓,就應該向心理咨詢機構尋求幫助。