焦慮癥患者如何自我緩解

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焦慮癥患者如何自我緩解

焦慮癥是一種什麼樣的疾病?

焦慮癥即通常所稱的焦慮狀態,全稱為焦慮性神經癥。它是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經活動障礙的腦機能失調,常伴有運動性不安和軀體不適感。

焦慮癥最突出的癥狀是焦慮,是以焦慮為主要臨床相的一種神經癥,這種病在國外很普遍。我國診斷的神經衰弱中,有相當一部分在西方國家也被診斷為焦慮癥。發病于青壯年期,以40歲以前發病為多見。

焦慮狀態時,人往往易怒、緊張不安,有恐懼感、注意力不集中、記憶下降、難以入睡、失眠;伴隨身體癥狀,頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、疼痛、出汗、消化不良、腸胃功能紊亂。焦慮是一種心理現象,適度焦慮是有益的而過度焦慮則會成為一種疾病。

焦慮癥患者如何自我緩解

直面焦慮根源。逃避是焦慮的標志,例如自殺就是一種逃避的表現。當逃避某種困難的情境時,起初我們會體驗到焦慮降低,但與期望相反的是,我們逃避困難情境的現象越多,以后在面對這些情境時,我們的焦慮就會越重。學會去勇敢地面對和應付令人焦慮的情境,才能有效地消除焦慮。

聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒,當我們心煩或情緒不佳時,不妨聽些舒緩的音樂。比方說,我們可以找一個寧靜的地方,選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽,讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中,讓身心得到徹底放松。

移情擺脫焦慮。當疑病癥患者感到焦慮時,分散注意力會有所幫助。當你專心于其他的思維活動時,會減輕或消除疑病癥患友的焦慮癥狀。

深呼吸法。端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等,如此做幾分鐘,通常就可以解決掉怎樣緩解焦慮情緒的問題。