白領如何減壓心理專家支招

解夢佬 0

由于社會的快速發展,人們在職場中的壓力越來越大,罹患憂郁癥的職場精英亦不在少數。怎樣緩解憂郁癥成為職場中的大問題。下面就看看哪些職業易患憂郁癥,以及緩解憂郁癥的方法。

現代人的生活步調快,得失之間也變得鮮明無比,情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素,加上人際間競爭的復雜化,若稍有心理調適不當或外在支持無法配合,極易落入情緒憂郁的惡性循環中。

相對來說比較容易患憂郁癥的職業:

(1)作息不正常的工作,如輪班、熬夜、時差多等工作,容易影響生理時鐘,造成內在失調,相對的危險性也會增高許多。

(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作,不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。

(3)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作,如業務工作及定期有業績會報工作者。

(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作,也易導致長期缺乏自我認同感、成就感,以及缺少滿足心理上需求,這也包括工作前瞻性等因素。

(5)缺乏同儕伙伴的工作環境,壓力及責任較少有人可以共同承擔,一旦有事,只能獨自承受,壓力難以排解。

職場減壓原則:

(1)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰,危機也許會變成轉機。

(2)設定“合理”的工作及人生目標,要求完美大多只會失敗。

(3)了解自己優缺點,修正不合宜的自我特質,EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

(4)把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。