3種方法減輕"強迫癥"癥狀

解夢佬 0

深夜下班,繼續打游戲、上網、看書,就是不愿意去睡覺,非要熬到凌晨一兩點才上床;走到小區門口,突然懷疑家里門窗沒鎖好、煤氣電源沒關閉,于是忍不住回去反復檢查;過分依賴手機、電腦等通訊工具;看到別人寫的文字,喜歡對號入座胡思亂想…… 最近,一個測試“強迫癥”的帖子在微博上人氣很旺,不少網友測試后發現,原來自己早已“深陷其中”。

專家認為,隨著社會壓力越來越大,不少都市白領都患上了“強迫癥”,而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面,只是大多數人沒有感覺到而已。

癥狀

1.無法控制自己總愛熬夜

22歲的小趙在長沙一家媒體做編輯,經常工作到凌晨才下班。“本來工作挺累的,但是回家后困倦感就變成了亢奮,便開始上網,看小說看電影,然后無法自拔。打游戲的時候總是想著‘下一局就是最后一局’,看連續劇則想著‘看完這集就睡覺’。結果每次都食言,越夜越興奮……”小趙說。其實,這正是很多“晚睡強迫癥”者的共同特點。工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發時間等,是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。

2.總是懷疑自己有問題

26歲的李諾(化名)有比較嚴重的“鎖門強迫癥”,每次出門都“一步三回頭”,總是懷疑門沒鎖好,經常已經走到小區門口,又爬上樓梯跑回去打開所有的門,逐個檢查一遍,再鎖一遍,嚴重的時候要“返工三四次”,她為此很是苦惱。有時候和朋友出去吃飯,走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖,又神經兮兮地返回去查看。雖然這個毛病一直困擾著她,她也沒有想過要去看心理醫生。

而長沙網友“文同學”更容易懷疑自己,“我每次走在路上,若有人碰巧多看我一眼,我會立刻開始揣測,是否臉上掛著大鼻涕?還是身上有塊大泥巴?或者是別的出丑的事情我沒有發現。……”

3.多次重復無意義行為

手機24小時不離身,盡管開著鈴聲,但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機,唯恐漏掉了短信、電話;早上睜眼第一件事就是上網,網頁幾秒鐘刷新一次,不放過任何一點更新;經常毫無原因地重復同樣的話語幾次;反復洗手,每次都要花好長時間……這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。

調查

八成受訪網民有“強迫癥”

最近,網上開展了《辦公室一族,你是否有強迫癥狀?》的調查,超八成調查者都表示自己有不同程度的強迫癥狀。調查中,“你認為自己是否具有強迫癥狀”這一問題,近三成網友表示“有,且經常強迫自己做一些非必要的事情”;超過五成的網友表示,自己偶爾會強迫自己;只有不到二成的網友稱從不勉強自己。

在“強迫癥狀發生在哪些方面”這一問題上,37.97%的網友都表示,每當出門后,只要不完全確定是否鎖門,就要強迫自己返回檢查。13.90%的網友愛強迫自己晚睡,表示就算困得不行了,也要強迫自己熬夜上網、看小說。其余的網友則分別選擇了強迫自己反復做清潔、走樓梯必須走右邊等等。還有一些白領列舉了五花八門的自我強迫癥狀,如時不時翻下包以確認東西是否還在等。

在“你認為哪個行業最容易出現強迫癥狀”這一問題中,24.60%的網友選擇了銷售行業,排在第二位的是設計行業。網友認為強迫癥狀比較突出的還有:公關、人力資源、媒體等行業。記者調查發現,工作中越是多面手的人,就越容易出現一些看似怪異的強迫癥狀。

“‘強迫癥’是焦慮癥的一種,患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復出現強迫觀念及強迫行為,患者雖然知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。”長沙市心理學會辦公室主任劉立京說,在他們所接觸的心理咨詢和治療的案例中,強迫癥患者占到了10%左右,并且發病者多在35歲以下,以都市白領為主。目前,“強迫癥”已經被列入嚴重影響人們生活質量的四大精神障礙之一,成為21世紀精神心理疾病研究的重點。

原因

“鴨梨山大”惹出的禍

根據大量的案例分析,心理學專家們發現,“強迫癥”患者在性格上有一些共同特征:性格相對較內向,甚至自閉;自制能力差,少數患者具有精神薄弱性格,自幼膽小怕事、怕犯錯誤、對自己的能力缺乏信心;遇事十分謹慎,反復思想,事后不斷嘀咕并多次檢查,總希望達到盡善盡美;在眾人面前十分拘謹,容易發窘,對自己過分克制,要求嚴格等。“像那種總是懷疑沒鎖門的患者,就是典型的不自信。”劉立京說。

由于在有強迫行為的人群中,追求完美的白領精英和大學生相對較多,不少專家形容其為“時尚病”。專家認為,電視、電腦、手機、互聯網等各種現代化的通訊設備和傳播手段給人們帶來方便,也給職場人士帶來新的困擾,他們容易出現焦躁、恐慌,甚至頭暈、胸悶等癥狀。

專家指出,“鴨梨山大”的都市白領,尤其容易患信息焦慮癥、網絡綜合征、手機強迫癥,這些“時尚病”是社會進步的一種代價。

對策

三種方法自我減輕癥狀

“在我們接觸的案例中,只有20%的強迫癥患者是自愿主動來進行專業咨詢和治療的,剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療的。”劉立京說,雖然“強迫癥”已經比較普遍,但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下,只要未對生活造成明顯的影響,很多人都聽之任之。“而那些經過專業治療的患者,效果都比較明顯。”劉立京說。

劉立京建議,有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通,學會多角度看待問題,不要局限在自己的世界和觀念中,要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為,但還不構成心理疾病的人,心理醫生提供了幾種自我減輕癥狀的方法:

心理暗示:比如懷疑車門沒鎖好,在第一次鎖好車門后,站在車子旁,心里反復告誡自己:“我已經鎖好車門了,現在轉身離開,沒事!”如此這樣反復念叨幾遍,并堅持這樣做下去。

紙條提醒:在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

自我統計:做一個統計表格,查看自己一天下來,在哪些方面有重復強迫行為,記錄重復的次數。同時,給自己設立目標,要求自己逐漸減少強迫次數。