目錄：
第一章：去掉偽裝簡單生活 讓壓力通通跑掉
第二章：心情好膽子大 心理健康沒煩惱
第三章：學會給自己的心理“減歲”
第四章：五花八門的職場減壓妙法
當今社會，生活節奏越來越快，各方面的壓力越來越大，壓得人們快要喘不過氣來了，到底如何減壓才能讓身心都得到健康呢？今天小編給大家推薦一些心理減壓與心理減歲妙方，幫你找回輕松健康的自己。
去掉偽裝簡單生活 讓壓力通通跑掉
去掉偽裝，把真實的一面展現出來。
“為什麼每一片落葉都是趴著，因為傷感太重；為什麼恐龍最后滅絕，那是因為受不了生命的重。因為生命很重，所以我們的生活要輕。”
最近，這樣的一句話在網絡上廣為流行，道出了無數人的心聲。升學壓力、工作競爭、情感危機……生命中各種不得不承受之“重”不斷壓在肩上，面對如此沉重的包袱。我們需要換一種“輕生活”了。
細想一下，生活里是不是有很多的負擔與累贅？衣柜塞得滿滿的，可怎麼也找不著自己想穿的那件；手機里存了幾百個電i舌，可常聯系的只有幾十個；好不容易放個假，各種聚會、活動比上班還滿……其實，這些生活“雞肋”都可以扔掉。所謂“輕生活”，便是給生活做“減法”、丟掉不必要的壓力和負擔的一種生活態度。輕生活并不是逃避和放棄，而是拋掉可有可無的負累，讓自己更從容地生活。
“輕生活”該怎麼過呢？不妨帶著瀟灑的態度，過得淡然、節約、從容、快樂。首先，要輕“心”。對物質過分追求、對名利過度看重，部是壓力源，俗話說“無官一身輕”，欲望少一些，享受一個普通人的快樂，內心會輕松許多。其次，要輕“體”。為了保持別人眼中“完美形象”，找衣服、搭配、化妝等會花掉很多時間和精力。扔掉那些不必要的東西，把這些時間留給自己，看看書、散散步，不僅更能感受生活的美好，而且最真實的你也許更受歡迎。最后，要輕“言”。出門交際會友，與其一大堆人在一起夸夸其談、熬夜喝酒唱歌，不如約上兩三個好友，找個安靜的地方聊聊天、說說心事，整理一下自己的心情。
當然，輕生活無需刻意去要求自己，只要放下偽裝、善待自己，就能收獲快樂。
心情好膽子大 心理健康沒煩惱
美國《心理科學》雜志刊登的一項新研究發現，處于快樂情緒之中的人，性格也會發生一些改變。膽子更大，探險精神更強，也更大方和開放。
新研究由來自加拿大、美國和歐洲4所大學的心理學家共同完成．研究者選擇了多個來自不同國家的被試者，一組為強凋獨立和個性的歐洲文化組，另一組為崇尚集體和和諧的亞洲文化組。，在實驗中，研究人員讓一部分被試者聽莫扎特的歡快音樂，以提高其情緒，另一部分聽俄國鋼琴家拉赫瑪尼諾夫的悲情作品，以降低其情緒、然后，研究人員對參試者進行了多項測試，旨在測量其價值觀究竟是個體主義取向還是集體主義取向。
研究人員發現，“心情好”會左右歐洲人和亞洲人的行為，讓他們行為有所“出格”，而糟糕的心情則恰恰相反。研究人員總結說，情緒對社交傾向有很大的影響，積極情緒傳達的信號是“大膽嘗試是安全的”，可以對“自我”展開新的探索。而消極情緒發出的信號是“嚴陣以待，不可越雷池一步”。
學會給自己的心理“減歲”
麥當娜有著公認的表演才華，也有著讓人耳目一新的生活理念。她在40多歲的時候，就曾說，雖然她的生理年齡是40多歲，但必須自己減去5歲，實際是35歲才對。論及這番理論，她自有一套道理：因為她的生命中有5年是被浪費掉的，而這浪費掉的5年，就該被減去。
所以，在她看來，自己就是可以理直氣壯地再年輕一次。
乍一看，麥當娜這想法夠荒謬的，可這又何妨，我們的生理年齡在疊加，但是我們的心理年齡卻可以反其道而行之，變得逐年遞減。靜下心來想想，自己是否也有些歲月是被浪費掉的，需要重新來過？因為失戀消沉了1年，還是用2年時間做了自己不喜歡的工作？對老年人來說，退休了，時間不再是壓力，自己是不是又可以重新開始嘗試嶄新的生活，你是不是無論做什麼事都對自己充滿無限信心，充滿無限的活力，頓覺自己年輕不少？
學會為自己的生命減歲，流去的歲月只能使我們的容顏老去，卻無法老去我們的心情，磨損我們的心境。只要我們保持一顆年輕的心，就能抵擋歲月的風霜留在我們容貌上的痕跡，從而使生命不老，青春永駐。
著名大提琴家卞薩爾斯90高齡時還每天堅持練琴四五個小時。當樂聲從指間流出，他駝形的后背又變得挺直了，疲乏的雙眼又充滿了歡樂。英國人多麗絲·萊辛，在獲得2007年諾貝爾文學獎時已88歲高齡，現在，她還每天寫博客，而且她堅信，自己不老。
是的，善于給自己“減歲”，減去的是衰老，是憂愁，增添的是年輕，是歡樂，我們的生活將會青春勃發，五彩紛呈，何樂而不為？
五花八門的職場減壓妙法
下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運動、網絡聊天之外，我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？
1、暴力減壓：隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。
美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓：一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
3、寫作減壓：把煩惱寫出來
美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢 你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。
寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。
4、睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。
美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
總結：綜上所述，我想大家都已經知道了怎麼樣做甩掉重壓，那麼就趕快照著這些方法去做吧，要記得，擁有健康的身心比什麼都重要哦！（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.02，作者：汪冰、李濤、賈鋼；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
