英國心理學家稱 咒罵能有效減輕痛楚

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目錄:

第一章:英國心理學家稱 咒罵能有效減輕痛楚

第二章:生理期的三式瑜珈減痛法

第三章:職場OL 今天你減痛了嗎

第四章:產婦必學的順產呼吸減痛法

生活中,我們總是能遇到這里痛那里痛,為了減痛,大家試了很多方法,今天小編要給大家推薦的減輕痛楚特殊方式是咒罵,研究稱咒罵可有效減痛,具體原因跟著小編到下文看看了解下吧。

英國心理學家稱 咒罵能有效減輕痛楚

英國基爾大學心理學系研究人員在美國《疼痛學雜志》公布的研究結果顯示,咒罵能減輕痛楚,但效果與“罵”的次數成反比。

研究人員讓71名誌愿者將手浸入冰水,對比他們在不斷咒罵或使用普通詞語情況下所能堅持的最長時間。結果顯示,咒罵時,誌愿者可以堅持更長時間,證明咒罵與忍痛能力提升存在關聯。研究人員還發現,平時幾乎不說臟話的志愿者在咒罵時,可以把手浸在冰水中時間增加1倍。而經常咒罵的人則堅持時間沒有明顯延長,每天說臟話達到60次的志愿者,幾乎沒有忍痛效果。

咒罵能幫助減痛,可能與人在咒罵時可以激起一種“抗爭或逃避”生理反應有關,產生“壓力引致失痛”效果。志愿者咒罵時,心率加快,表現得更有攻擊性,延長了忍痛時間。

生理期的三式瑜珈減痛法

女人生理期,有時腰酸、有時腹痛、多多少少也是問題。多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。

瑜伽,促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經,下面推薦生理期的三式瑜珈減痛法,讓我們和“老友”兩相情悅。

初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。

為什麼有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是:完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進入下一個姿勢的練習。

提醒:

●量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

●甲亢,腸結核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

眼鏡蛇式:調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

輪式:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式:調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。

職場OL 今天你減痛了嗎

職業化了的現代人,不知不覺中忽略了健康,以下幾種“痛”你有嗎?

癥狀:頭痛

頭經常一跳一跳地痛,并伴有眩暈現象。

解決方法:

放松心情和身體,或到室外做些簡易舒展運動,打開窗戶讓室內空氣流通。

癥狀:頸、肩部酸痛

頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

解決方法:

這時最好在睡覺前泡個澡。避免長時間采用同一姿勢,不要讓肩膀受涼。

癥狀:腰痛

除了疼痛外,腰部變沉、發脹、變硬,嚴重者起不了床。

解決方法:

不可強力按揉,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

產婦必學的順產呼吸減痛法

研究表明,經過產道的擠壓,胎兒能盡力排出存在肺部、鼻咽、口腔中的羊水和黏液,有利于寶貝的呼吸;同時,對寶貝神經系統的發育也有好處,大家也許聽說了,剖宮產“出來”的寶貝患統合失調的幾率明顯增加。醫生在充分評價母胎情況的前提下,建議你陰道分娩時,成功率應該能接近 80%。所以我們的準媽媽們應該學會呼吸法,并將它用到產程中,減輕我們的痛苦。

順產呼吸減痛法自我操作性強,且明顯有效,最受孕媽咪熱捧。

當孕媽咪已經“面對”陰道分娩時,往往希望產程中疼痛能減輕,為了達到這樣的目的,醫學專家研究了多種方法。其中呼吸減痛法自我操作性強,且明顯有效,受到了孕媽咪的歡迎。

把呼吸減痛法用到你的產程中

1.第一產程初期,又稱潛伏期(宮口開大2~3厘米),子宮收縮較輕,每次持續30~50秒,間隔5~6分鐘。

孕媽咪可以集中目視一個固定的地方,用鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,腹部盡力放松。呼吸平穩每分鐘 6~9次,吸氣呼氣過程均衡。

口訣為:“吸二、三、四,呼二、三、四”。

2.隨后宮口快速開大,到了第一產程的活躍期,宮口開大4~8厘米。此時,是產程中宮縮最緊、強度最強的時期,也是相對比較難以忍受的時期。子宮每2~4分鐘收縮一次,持續60秒。

這時,孕媽咪應盡力放松,眼睛注視一定點,也是采取鼻吸氣嘴呼氣的原則,隨宮縮的增強而加速呼吸,反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。

口訣為:“吸二三四,呼二三四;吸二三,呼二三;吸二,呼二;吸呼,吸呼、吸呼;吸二,呼二;吸二三,呼二三;吸二三四,呼二三四”。

3.宮口近開全時,宮縮變緊密,間隔30~90秒,持續60~90秒。宮口由8厘米快速開大至10厘米。

孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸,在喉嚨處發生,微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。注意吸呼的氣量要均衡,避免過度換氣。每次宮縮來臨時,連續 4~6個快速吸呼再加大呼氣。

口訣為:“吸吸吸吸呼,吸吸吸吸呼”。

4.到了第二產程,需要孕媽咪更好地配合,配合得好,寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時用力,宮縮停止時休息、完全放松。

宮縮出現時,要大口吸氣后憋住氣,用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看,下頜向前縮。盡可能憋氣 20~30秒,呼氣后馬上大口吸氣,再憋氣用力直到收縮結束。

5.在宮頸近開全,胎兒先露部達盆底時,孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺,為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展,此時可以采用“哈氣”的運動,也可用于胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷,助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

專家提示

呼吸減痛法雖然是在產程中使用,但需從妊娠晚期(懷孕7個月)開始在專業人員的輔導下學習并演練,丈夫的參與和配合是關愛體貼妻子、增加夫妻間親密感的一種行動。

★練習期間要用心體驗,避免勞累。

★如出現宮縮、腹痛、陰道出血、下墜感等早產征兆時,應停止練習,并盡快去醫院。

★最終是否適合使用呼吸減痛法,一般在臨產后要咨詢產科醫生,如果胎位正常、無頭盆不稱傾向;無胎兒缺氧;無嚴重妊娠合并癥和并發癥時,就可以使用了。

總結:以上盤點的各類減痛妙方,效果都是不錯,大家不妨對應著做做試試,身體不痛了,我想生活的也會更加快樂美好的。(文章原載于《大眾衛生報》,刊號:2011.12.29 ,作者:辛章,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)