生活中該如何緩解恐懼癥
1、系統脫敏訓練
改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
2、積極的自我暗示
每天早晚在鏡子前對自已說“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,學會接納自己,培養自己的信心。
3、放松入靜訓練
找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。治療恐懼癥應保持樂觀的情緒和信心,堅持治療。對于癥狀嚴重的患者應及時尋求心理醫生或配以適當的藥物治療。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經歷來激勵自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心。
5、轉移刺激
把刺激物暫時移開,避免看見或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想,不能從根本上消除對刺激物的恐懼,但這種方法能使恐懼的情緒暫時有所控制。有學者報告,一個小孩看見田雞就很懼怕,在兩個月之內不讓小孩見到田雞,就消除了懼怕。可以后,小孩又見到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。
6、轉移注意
使自己從恐懼的對象上轉移到與他無關的方面去。比如,有的小孩最怕打針,但為了治病必須打針。這時醫務人員在給他打針時,讓小孩看看墻上的畫,或給他個小玩具,使他的注意力集中在畫或玩具上,而不再注意打針,恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。
7、條件聯系法
有人做過試驗,一個3歲的小孩見了兔子就害怕,那麼以后在他吃飯時,把盛有兔子的籠子放在較遠的地方。從此每次在他吃飯時都把兔籠子提出來,而且逐漸縮短他與兔子的距離,結果是小孩不但消除對兔子的恐懼,而且常把小兔放在自己腿上玩耍。
8、屢現刺激
這是讓人反復接受恐懼的刺激,使其逐漸適應這種刺激,而不再懼怕。例如,有的人害怕針灸療法,但針灸對他的疾病有較好的療效,這時醫務人員就要對病人講解針灸的知識,針灸治療疾病的好處,而且每天都給他適當進行針灸,這樣時間長了病人也就慢慢適應了,不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如,有的病人害怕針灸治病,甚至于一見到針灸針就嚇得暈過去,在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會增加他對針灸的恐懼情緒,得不到預期的效果。這種方法應以人為宜。
9、直接動作
這是充分發揮自已的主觀能動性,積極主動地去接觸恐懼的東西,達到消除恐懼的目地;例如,有人怕在眾人面前講話,以后凡是遇有這種場合,自己非但不退縮,反而主動講,鍛煉自己的意志,提高自己的工作能力。
10、明白地告訴自己,所有的擔心恐懼都是自己給自己造成的壓力
從今天開始,各位讀者應該每天告訴自己,所有的恐懼都留給昨天了。我會勇敢地去面對每一個人,每一件亊,而且不再害怕。
11、掌握知識法
人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。有的學者說:“愚笨和不安定產生恐懼,知識和保障卻拒絕恐懼。”有的學者進一步指出“知識完全的時候,所有恐懼,將統統消失”所以人們要多學習知織多看書,以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好,而且還可增長知識。
12、保持樂觀的心情
一個樂觀的人,會發現未來是光明的,未來對于他,是成功,是富有,是快樂,總不會是一幅陰暗沉重的景象。然而,一個悲觀的人,凡事都往最壞的地方想,看見車就想到車禍,看見問題就想到失敗,看見陰云就想到下雨,這樣的人其人生多半是晦暗苦澀的。