老師您辛苦了 教師節好好給自己減減壓

解夢佬 0

今天是教師節,各位老師,你們想好怎麼過了嗎?我們知道作為老師,你們的壓力是很大的,那麼該如何緩解壓力呢?下面小編給各位老師推薦一些緩解壓力的方法,快去看看學學吧!

老師您辛苦了 教師節好好給自己減減壓

9月10日教師節,據調查顯示,現代有壓力的老師為80%,老師是值得尊重的群體,是精英人群也是為我們社會培養精英人群的重要一份子。但是現代老師壓力巨大,應該怎樣緩解呢?老師緩解壓力應該從生活習慣著手。>>>17個女性減壓秘訣 放飛你的心靈

教師的工作紛繁復雜,可謂非常辛苦。長年累月的緊張生活導致了很多教師的飲食不規律,營養不均衡,進而引發很多“與食有關”的諸多疾病。為了表示對認為工程師的敬意,我們特別盤點了當下教師在飲食方面所存在的6個壞習慣,為了自身的健康,我們提醒每一位教師都應該盡快改掉這些壞習慣。

壞習慣1:不吃早餐

不吃早餐會嚴重損傷人的腸胃,進而影響人的健康,使人無法精力充沛地工作,甚至導致早衰。德國的研究人員在對7000多人的長期跟蹤調查后發現,不吃早餐的人占到了40%。他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而德國另一項針對80歲~90歲長壽老年人的研究結果發現,這些長壽老人的共同點之一就是每天吃一頓豐盛的早餐。>>>給自己減壓 不要“未老先衰”

溫馨提醒:早餐食物應當盡量做到可口、開胃,增進食欲,并且應保證足夠的數量和較好的質量。要知道不同食物在胃中停留的時間長短是不一樣的,所引起的血糖反應也不相同。因此,提醒廣大教師在早餐食物的選擇上一定要注意干稀搭配,葷素兼備。

壞習慣2:吃得過快

進食速度太快,會加重人的腸胃負擔,久而久之就會導致肥胖。調查發現,很多教師的午餐都是在辦公室里匆忙解決的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物被唾液淀粉酶初步消化,從而加重腸胃負擔。

溫馨提醒:教師吃飯時應當盡可能地慢一些,就算是工作很繁忙,也不應犧牲自己吃飯的時間。要知道,健康的身體才是工作的本錢。

壞習慣3:暴食晚餐

對于不少教師而言,晚餐才是他們一天的正餐。老師們往往是早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前,美美地大吃一頓。這樣的做法對健康極為不利。研究發現,早餐、午餐湊合,晚餐又吃得太豐盛的人,久而久之極易造成肥胖。

溫馨提醒:科學的進食規律應該是:第一、晚餐要素吃。晚餐應以富含碳水化合物的食物為主。盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第二、晚餐要少吃,一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的三分之一。>>>音樂能減壓 但也需要張弛有度

壞習慣4:水果當飯

很多教師由于飲食不規律而出現消化不良、血脂增高、血管硬化等一系列疾病,此時確實需要水果中的營養物質來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含有多種維生素和糖分,但卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

壞習慣5:喝久泡茶

很多老師采用保溫杯泡茶,殊不知這樣做會破壞茶葉中的維生素,使茶葉大量滲出鞣酸和茶堿,不利于人體健康。研究表明,茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素等物質,一般用80℃左右的水沖泡最為適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在滾燙的熱水中,就如同用水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素遭到嚴重的破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶堿大量滲出。>>>減壓新思路 讓你不知不覺變輕松

溫馨提醒:喝茶有利于健康,不過應當現泡現喝,尤其不能用保溫杯泡茶,有喝久泡之茶的教師應當改掉這一壞習慣!

壞習慣6:飲水不足

教師由于工作繁忙,所以常常忘記喝水,這就很容易造成體內水分補給不足。體內水分減少,就會導致血液濃縮及黏稠度增大,非常容易導致血栓的形成。不但容易誘發心腦血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。

溫馨提醒:教師應當多喝水,這樣既可以滋潤咽喉,又能夠及時補充體內的水分,促進新陳代謝,避免飲水不足。

除了改掉飲食壞習慣外,根據教師的職業特點,平時有針對性地多吃些保護咽喉、防塵護肺、健腦益智以及抗疲勞、護眼等食物,對身體大有益處。

老師保健還需要注意一下方面:

1、要注意防止咽喉炎。

長時間講課加上粉筆塵刺激,很容易患咽喉炎。教師平時應多喝開水,戒除煙酒等不良嗜好,減少煙酒等辛辣食品刺激。有咳嗽、多痰、喉痛等癥狀時,可含化喉片,并及時診治。>>>減壓新策略 宣泄你的“垃圾桶”

2、要注意防止頸椎、腰椎病。

教師因長時間伏案工作,頸椎、腰椎經常處于同一姿勢,極易患

頸椎、腰椎病。因此,工作一段時間后應加強頸部、腰部的運動,如發現頸椎、腰椎有疼痛、麻木等現象應及時診治。>>>蒙頭大睡告別壓力 火爆歐美的四大減壓法

3、要注意防止靜脈曲張。

長時間站著上課,腿部承受壓力大,易患靜脈曲張,故教師在上課時要經常走動。這樣既活躍課堂氣氛,了解全班學生的聽講狀況,又符合健康要求,切不可始終很呆板地站在講臺前。

4、要注意防止患憂郁癥。

因為教師每天接觸的大部分是青少年,他們的思想感情與成年人有很大差別,言語、行動有時無拘無束,甚至越規。對此,既不能束手無策,產生苦惱厭惡情緒,也不能責之過苛,一切按成年人要求。相反,有時自己也要活潑起來,這樣才便于和學生打成一片,促膝談心,啟發、引導他們沿著正確的道路發展提高,盡量避免為教育不好學生而憂郁、失眠,影響精神健康。

教師緩解壓力的方法

一、擁抱壓力

法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題的處理過程,就成為增強自己能力、進步成長的重要機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性地溝通解決。如果無法解決,也可寬恕~切,盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數,認為如果一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此,正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。>>>12星座心理減壓法

二、輕松回家

我們要主動管理自己的情緒,注重業余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間,與家人共享時光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并形成習慣,逐漸體會它對你身心帶來的裨益。

三、想哭就哭

有不少心理學家認為,哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣,不宜大號,同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據俄羅斯家庭心理醫生納杰日達·舒爾曼的研究,眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因為這個原因,女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風。>>>減壓10個巧法 把壓力擋在門外

四、找人傾訴

平時要積極改善人際關系,特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流,切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助,不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人交談、進行心理咨詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。

五、肢解壓力

請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、_二、四……一旦寫出來以后,你就會驚奇地發現,只要你“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。>>>職林至寶:減壓秘訣 助你馳騁職場

六、零食化壓

吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要,而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞,而產生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時,可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移,在大腦攝食中樞產生另外的興奮灶,從而使緊張興奮區得到抑制,最終使身心得到放松。

七、購物

女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由,心情不好正可以借這個引子到商場里“秋風掃落葉”。以前舍不得現在大方得很,以前不敢買現在無所顧忌,反正是心情不好,管它三七二十一,先買了再說。花了錢,購了物,不好的情緒已無蹤影了。

八、保持微笑

每天微笑多一點,每天快樂就多一點,一件挺難的事兒,一個微笑,好像簡單許多。微笑還可互相感染,者從微笑中也變得自信起來。>>>清起瑜伽操 舒爽減壓抗疲勞

九、多與孩子親近

面對孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情,所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵,疲憊之心就會變得更舒坦、服貼。

十、淡忘壓力

有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實,不佳的心緒,只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻,過去的一切就讓它過去吧!吸取教訓,反思昨天,都是為了更好地把握住今天。要記住,每一個今天,都有一種新奇、一個追求,仿佛一條奔涌向前的歡快的小溪……

好心情常在,壞心情也不時光顧,特別是有某個癥結老解不開時,煩惱常常會來騷擾你。怎麼辦?挑幾招對付它,也許有點用。

總結:以上介紹的這些緩解壓力的方法,效果很顯著,各位老師,在你們辛勤培育學生的時候,別忘了給自己減減壓哦!