壓力大怎麼辦? 20種放松法讓你告別壓力

解夢佬 0

隨著生活節奏的加快,人們的壓力也隨之變大,雖然說壓力可以增加動力,但是過大的壓力會讓一個人失去信心。今天小編就為大家推薦幾種可以緩解壓力的方法,馬上去看看吧!

1.享受一次SpA及精油按摩。按摩是最能釋放壓力的方式,而精油按摩能在放松的同時,呵護肌膚,調理身心。選擇SpA時,要留意環境是否安全、衛生、干凈,如果不想舟車勞頓,最好選擇交通便利的地方。

2.用音樂撫慰身心。把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉,換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外,在家敷臉保養時,放點音樂來聽,有不錯的美容效果;如果你自己開車,把頻道調到音樂電臺,比聽交通信息更容易放松。

3.接近自然。帶個簡便的三明治到公園吃午餐,找個安靜的樹下看資料或寫策劃案,為每天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

4.去酒店度假。選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外,有許多酒店在“星期日”以優惠價格提供住房,也是不錯的選擇。

5.靜坐。你會發現,在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜,最后你的心靈會完全沉寂下來,讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放松的狀態,能減輕你每日的疲勞與壓力。

6.裸睡。 布置一張干凈舒適的床,褪去身上所有的束縛,體驗一下裸睡的舒暢,會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。

7.運動流汗 。運動要循序漸進,不要忽然間做很強烈的運動,如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候,那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鐘,手臂擺動幅度可大些,走到有點喘、略微流汗后,就能感受運動的好處。

8.閱讀就像談一場戀愛。帶著一本書,仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀,也可以帶本書到海邊,不必刻意追逐暢銷流行,為了讓自己有離開壓力的感覺,建議你讀一些與工作完全無關的書籍,甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

9.重拾二人浪漫。適時地安排兩人獨處,可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶,或是一起去泡溫泉、共享雙人SpA,找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方,好好消磨下也不錯。

10.逛市場或花店。被譽為防癌之母的日本醫學博士莊淑旗,認為預防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方,則是去逛市場。“有時心煩,我就去買菜,讓自己的大腦休息,去市場看五光十色漂亮的水果,蔬菜。”

11.看場放松心情的好電影。電影院是一個遁逃的好地方。最簡單的放松方式,就是找個較舒適的電影院,好好窩一下午吧!

12.去美術館看畫展。這是一個可以花上一整天慢慢放松的地方,穿雙好走的鞋,慢慢逛,累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。

13.喝杯健康果汁。去市場購買所需的新鮮蔬果,親自DIY一杯活力果汁,喝下去,保證有一種快樂的感覺。

14.用寫作抒發心事。記得擺一本筆記本放在你的床邊,心里掛念著什麼就把它寫下來,即使半夜想起什麼,也可以隨時記下,就不用擔心忘記。心里沒有這些掛念,就容易入睡。

15.舞動身體 。舞蹈不是為了表演,而是一個人人可以嘗試、放松身心的好方式。你可以依照自己的期望,循序漸進,避免參加過于勉強的課程,比如讓自己感到挫敗或跳完后腰酸腿痛。

16.和閨蜜約會。女人一旦結了婚,生活圈往往只剩下孩子與老公,建議你一定要有自己的好友圈,三不五時和“姊妹淘”一起約個會,分享一下女人的私密心事。

17.重拾童心。到動物園看猴子被喂食的搞笑模樣,買個玩具給自己,到山里面好好地大叫幾聲,讓心里的小孩活過來,你會更快樂。

18.偶爾小酌一下。酒量與品酒無關,重要的是懂得品味,選個質感好的容器裝酒,用質感好的酒杯來喝酒,再搭配小酒館情歌,可以讓喝酒的氣氛更好。當然,酒勿過量,一小杯就好。

19.不做任何安排過一天。現代生活太強調規劃,仿佛日子只要出現一點空白,就得安排點事情來做。 其實,偶爾不做安排過一天,沒有目標要達成,沒有敵人要打倒,不趕進度、不需競爭……說不定你反而會感覺到特別充實。

20.重新理清生活的優先順序。發現自己的“待辦事情清單”越來越長,幾乎弄不清楚哪些事情是重要的。建議你做每一件事情前想想看:“這是我想 做的嗎”,“這是必須做的嗎”?如果都不是,也許就不該將生命浪費在這件事情上。重新理清生活的優先順序,讓自己清楚地知道,何時該全力以赴,何時輕松面 對、順勢而為。

推薦可以減壓的食物:

1.碳水化合物:富含淀粉等醣類成分的食物,包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素),讓腦部運作順暢,頭腦清明,所以適量攝取碳水化合物,有幫助體內腦神經傳導物質運作。

2.纖維質:壓力容易造成腹部絞痛或是便秘,因此多吃些富含纖維質的蔬果、谷物,能幫助消化系統的運作。另外,全麥谷類也可以促進分泌腦神經傳導物質,提升身體反應。營養師建議每天至少攝取25公克的纖維質,早餐以完整水果取代果汁,全榖麥片也是很好的選擇。

3.蔬菜:多攝取蔬菜,補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等,都含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素,可以提升免疫反應以及預防疾病。

4.水果:是維生素最佳的來源,可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚,為抗氧化物,可提升免疫反應以及預防疾病。

5.魚類:深海魚類包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚等,因為其含有最大量的Omega-3,可以強化心臟與動脈,并維持身體血管與血液循環方面的健康。

6.乳制品:其中含有蛋白質,可幫助回復大量消耗的能量。建議選擇低鹽、低脂的牛奶、優格或是奶酪片,以減少身體的負擔。

7.堅果類:因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質,可補充能量,且含多種礦物質尤其是微量礦物質,可增加抗氧化能力。

總結:上面介紹的幾種可以減輕壓力的方法你都記住了嗎?如果你的壓力大,可以嘗試一下這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以減壓的食物,大家在壓力大的時候可以吃一點哦!