當我們身體壓力變大的時候，很容易導致身體疲勞，情緒激動。不僅影響自己的身心，還會影響自己的工作。身體疲勞有很多種原因造成，今天小編就像大家介紹下壓力過大時疲勞的表現已經相對的應對方法，當我們身體疲勞的時候該怎麼辦？哪些食物能夠有效的緩解疲勞？
壓力大的表現
一、持續疲勞
其實女性在工作中非常擔心自己將來的工作或者業績問題，從而導致自己情緒上非常激動、緊張，如果不能及時的找到緩解點釋放，嚴重的會影響到我們身體神經系統和免疫系統。最主要的表現就是長期的疲倦，睡眠的混亂以及伴隨著記憶力的衰退現象。
早餐建議
谷物+脫脂牛奶碾碎的谷物、堅果、干果等混合而成的早餐食品加上脫脂牛奶，谷物中含有的谷維素、維生素B2、B5、B6和硒元素對調節植物神經功能、緩解壓力很有幫助，如玉米、燕麥等都可以選擇。
另外早餐應該攝入一定量的堿性物質，如橙子、西紅柿、蘋果、香蕉等蔬果。疲勞狀態下人體釋放的是酸性物質，如跑步后產生的乳酸就會讓我們感到肌肉酸痛。
而人體本身呈弱堿性狀態，體液pH值是7.3。因此要想一天神清氣爽，不妨多吃一些堿性的食物，平衡體內的酸堿度。
二、內分泌紊亂
當女性心理壓力太大的時候，嚴重的會影響腦部激素的分泌，導致身體壓力性荷爾蒙的大量產生，很容易導致女性的身體發生混論，最長見的就是痤瘡、子宮內膜異位、月經不調等不良身體癥狀的發生。
早餐建議
多吃豆制品，補充“大豆異黃酮”大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分，與雌激素的分子結構非常相似，能夠與女性體內的雌激素受體相結合，對雌激素起到雙向調節的作用，所以有時又被稱為“植物雌激素”。
女性每天喝一杯豆漿，經常吃大豆制品，就能補充大豆異黃酮，可以調節內分泌環境，改善經期不適，預防骨質疏松和乳腺疾病，減少面部青春痘、暗瘡，延緩衰老。
三、情緒過敏
女性的情緒像波浪，喜怒哀樂常難以琢磨，素有“女人心，海底針”的說法。當面對巨大壓力時更是如此，焦慮緊張、急躁易怒甚至出現抑郁癥。
早餐建議
在早餐上的搭配一定要多吃含有鈣鎂等微量元素的營養食物，我們都知道鈣能夠有效的穩定神經系統。有關的科學證明，當人們身體壓力過大時，會導致身體尿液排出的鈣物質的增加。
因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，選擇含鈣量高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。鎂也是重要的神經傳導物質，它可以讓肌肉放松，心跳有規律。
富含鎂的食物有：杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。鋅與維持血糖平衡有關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。富含鋅的食物有蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等。
四、肥胖
心理學家認為，簡單的飲食過程中其實包含著很多心理因素。有時，人們進食不僅是因為饑餓，也不僅是為了攝取熱量和營養，只是為了獲得品嘗食物所帶來的愉快感。
精神刺激或壓力比較大的時候，有人表現為吃不下飯、睡不好覺，但也有人是通過進食的樂趣來緩解壓力、驅散種種不快的，結果腰身越來越粗。
早餐建議
高膳食纖維飲食多吃薯片、餅干、花生等零食會增加熱量，不但沒有緩解壓力，還使過多的脂肪在體內堆積。肥胖者在控制熱量攝入、增加運動量的同時，攝食富含纖維的膳食會起到減肥的作用。
補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。
橙味緩解女性壓力
澳大利亞幾位科學家在對橙的氣味進行研究之后曾指出，橙發出的氣味有利于緩解人們的心理壓力。并且，女性對于橙味的敏感程度明顯強于男性。不妨嘗試一下以下的一些減壓方法。善用新奇士橙或檸檬來舒緩壓力，時刻享受健康人生。
1、檸檬與水的完美搭配
精神疲勞，心煩意亂？不妨切幾片檸檬放進冰水中，喝一杯冰凍的檸檬水，感受一下清新的檸檬芬芳和味道，讓自己徹底放松。
2、來個鮮甜味美的新奇士橙
新奇士橙營養豐富，補充人體所需的主要維生素、營養和纖維素，而且方便攜帶。吃橙更可讓人感到精神百倍，無論是顏色鮮艷的果皮，還是切開鮮橙時散發出的清香，讓人心情愉悅。
3、泡一個醒神的檸檬浴
泡熱水浴的時候，在浴缸放入幾片檸檬，即可消除壓力，振奮精神。用風干的新奇士檸檬和橙片自制香味蠟燭，更可享受天然的香熏治療。
緩解疲勞的食物
1、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、脫脂酸奶
許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
總結：通過上面小編詳細的介紹壓力大引起身體疲勞的極大表現以及應對方法，同時還介紹了能夠緩解疲勞的食物。相信大家對于壓力大疲勞的表現有了深刻的認識，如果以后出現這樣的現象，說明你也因為壓力的原因導致自己身體疲勞，一定要多注意休息。
