情緒宣泄的方法 發泄情緒的五種科學方法

解夢佬 0

在我們生活的周圍有很多壓力,比如來自生活上、學習上、工作中等。這些壓力如果不能正確的緩解,嚴重的會產生負面情緒。面對這些情緒時,需要我們通過正確的途徑來疏導壓力。那麼哪些宣泄方式是不科學的?我們又該如何真確的宣泄?一起跟著小編了解下吧。

情緒宣泄的方法

當壓力變為負面情緒別濫發泄

1、酗酒

當壓力來臨的時候,酗酒是男人緩解壓力最佳選擇的方法。但是這樣的方法明顯是很傷身體的。有關心理學家指出。當我們情緒低落的時候,喝酒是不能解決問題的。而是通過酒精麻痹大腦神經,認為自己說的話不受控制,也就等于暢所欲言,就算流淚也是因為喝酒造成的。

當然,心情不好了,約朋友喝點酒,然后開始暢所欲言,甚至流淚釋放,其實是不錯的舒緩情緒的方式,但若只是為了酗酒而喝酒,或是為了逃避而一味的依賴酒精,而不是讓酒精化作語言,這種方式則是危險的,后果會很嚴重!

2、暴飲暴食

吃,其實是會讓你的身體和情緒得到一種滿足感,引起愉悅,所以說,吃也不失為一種舒緩負面情緒的方式,但暴飲暴食效果則不一樣。因為暴飲暴食對人的情緒影響非常強烈,以至當我們再次面對情緒問題的時候,會一而再、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。即便當我們不愿意這樣做時,卻已經控制不住自己了以致可能發展成為貪食癥。

貪吃并不一定就因為自己想吃,吃東西的確能夠幫助我們緩解情緒、壓力等問題。但是在壓力解決的同時,也會對胃造成傷害,所以小編建議還是不要暴飲暴食了。

3、購物

很多女性朋友在情緒低落時都會選擇購物,它也確實能適當的緩解情緒困擾。因為買到心儀物品時的那種欣喜可以沖淡負面情緒的痛苦,但要注意:當購物成為了緩解情緒唯一方式的時候,這就已經不是購物了,而是購物癖或購物狂,即一種沖動控制障礙。所以,購物減壓可以有,但請不要過度。

如何科學宣泄情緒

人不可能永遠處在好情緒中,生活中難免有挫折、有煩惱、有負面情緒。而一個心理成熟的人,則是善于科學及時的宣泄和調節自己情緒的人。那麼,我們該如何正確應對自己的負面情緒呢?對此,知名心理專家許浩給出了以下建議。

1、流淚

當你遭遇情緒困擾時,請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之后,你會發現自己其實并不需要如此悲傷,因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚,而不是聲響。

2、筆記

當自己遇到很多棘手的事情時候,可能會因為這些煩勞的事情讓自己的情緒很不穩定,那麼就通過筆將那些煩人的事情都記錄下來。因為在書寫的過程中,你會發現讓你心煩的所有事情的來龍去脈,可以讓自己發現更多的問題,在緩解壓力的同時,讓自己變得更加完美。

3、接納

情緒有規律的,那就是當我們不排斥的時候,它會自然的下降;而一旦我們排斥,它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話,情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失,而這本身就是一種積極的態度,它還會讓我們學到更多,有更多的成長。

4、幽默

幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕松起來。

5、走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

健康減壓 10個簡單的減壓方法

進入年底,各種壓力接踵而來,無論是對于職場奔波的職場OL還是面臨大考的學生一族來說,年底都不是什麼輕松的日子,那麼忙碌的生活中到底哪些簡單易行的減壓方法呢?

1、什麼都不做

每天給自己10分鐘的時間,放空自己,聽起來似乎有點兒難,馬上試試看吧!不要看手表,也不要試圖做任何事情,不要看手機,甚至那些即將進行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧!這種內在的平和會讓你一整天都處于平靜的狀態。

2、聽音樂

寫東西需要靈感?播放你最愛的CD吧!研究表明,音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時候,你會發現面對日常瑣事的時候,反而更加平靜。

3、別看鐘表

那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣,很容易不斷給你增加壓力,讓你無法放松,還不如自己心里掌握好時間,這樣更放松。

4、來一次老式生活

做一些很容易讓人覺得很老派的事情,養一些小盆栽,繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工,這些看似毫無意義的事情,其實反而能夠平和你的內心,舒緩你的壓力。

5、控制你的呼吸

瑜伽、太極以及冥想都認為呼吸具有一定的愈合能力。科學研究表明,控制呼吸能夠有效幫你管理壓力,那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部,達到腹部膨脹的感覺。

6、來一杯茶吧

沒有什麼比一杯熱茶更讓你放松了,如果想要完全放松,不妨取一個茶壺泡茶,而不是簡單地泡一杯茶,喝紅茶的話試試看不加奶糖,品味紅茶的原味。

7、慢慢說話

我們并不是要求你把說話節奏放緩,而是要求你在說話之前,腦中先思考一下再說話,這種模式會讓你的頭腦更冷靜,不宜陷入焦慮。

8、做個白日夢

讓你的心玩一把流浪吧!閉上你的眼睛,深呼吸一下,想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中,給自己創造一個能夠有效幫助你放松的想象,這種暫時性的放松能夠讓你免于持續的壓力狀態。

9、拒絕完美主義

當我們做為完美主義者的時候,一切工作都是壓迫,因此平時還是拒絕當一個完美主義者,了解工作的重要性,盡最大的努力,就是最好的結果,如果你面臨一份重要工作,不用擔心,盡最大努力就好。

10、有效組織好自己的時間

提前做好計劃,習慣于做待辦事項清單,列出自己的購物清單,避免自己的拖延癥影響大項目的進行,如果工作內容太多,不要害怕,尋求適合的幫助吧!

總結:生活中的壓力、學習生的壓力、工作中的壓力。。。很多時候我們都被壓力纏身,雖說緩解壓力的方法有很多種,但是在不危害身體健康的前提下都可以嘗試下。在這里小編要提醒大家,想要緩解消極情緒,平時多增加室外鍛煉也是個不錯的選擇。