工作壓力大是導致情緒壓抑的罪魁禍首，現在很多年輕人飽受壓力的困擾，工作的職位、薪資待遇以及工作時間的不同，都是引起情緒壓抑的主要原因。那麼我們怎麼才能緩解壓抑情緒？將壓力變成動力，使得我們更加認真的工作，下面這六個方法值得你看看。
六招助你遠離壓抑情緒
根據任職、薪資、時間等不同工作背景下對35歲到50歲之前的人群進行調查，根據長期的跟蹤調查后，有關研究員發現，除了某些不健康的生活方式外，加班和憂郁癥之間有著密切的關系。
工作調查問卷顯示，66名受訪者表示曾經歷憂郁時期，約占總人數的3.1%;但若長時間工作者是享高薪、具挑戰性工作的男性，罹患憂郁癥比例較低。
研究人員認為，可能是因高收入能緩和心中憂郁情緒，且有來自下屬的支持。從事高薪職業的女性患憂郁癥的概率較高，因為除了工作以外，她們可能還要承擔其他多種責任，當必須兼顧工作和家庭、財務的雙重問題時，得到憂郁癥機率的可能性也更大。
本次研究員斯蒂芬教授指出，長時間的額工作會使得工作效率嚴重下降，并且長時間的工作的人也會考慮自己的身體健康狀況，以及加班會給家庭帶來的生活壓力。
那麼如何能夠保持創造力，發揮最大的工作潛能呢？小編給出6個建議，幫你在職場中如魚得水。
1、醒來一杯水
睡覺時，身體會流失大量水分，所以人在清晨時分通常會處于缺水的狀態。起床后喝一杯水能幫助你迅速恢復體力、清醒頭腦。
2、寫下最重要的3件事
每天上班后，第一件事是要先寫下今天必須完成的、最重要的三件事。嚴格執行這個計劃，在結束一天工作前必須完成。
3、50/10規則
對自己的工作時間進行合理的分配，每天每個小時可以花五十分鐘認真做事，然后留十分鐘給自己休息，休息的時候可以出去走動走動，與同事聊天解悶，或者閉目養神一小會。
4、天天運動
有規律地運動是保持身心健康的最佳方式，每天抽出20分鐘做有氧運動，讓身體出出汗，能保持旺盛的活力。
5、靜心感恩
感恩能帶來幸福感。每當遇到困難時，靜下心來回憶值得感恩的5件事，能夠有效地激發斗志。
6、睡前反思
每天睡覺前，花10分鐘反思一下當天的工作和生活：“今天有哪些事情干得不錯？有哪些地方需要改進？有哪些事情做得不太好？下次如何做得更好？”等。
如何緩解壓抑
都市的生活有時會壓的我們喘不過氣，這個時候需要解放一下心情，釋放或排解情緒。
1、安靜的空間
我們很多時候是因為噪雜的環境導致我們身心疲憊，那麼我們就找一個清靜的環境比如野生魚塘釣魚。吹吹野風、平躺空曠的田野，看著藍天，心情會大不一樣。
2、找一個你最熟悉的游戲
我最近又迷上紅警共和國之輝。10年前我在玩這個游戲，因為最近壓力不小，又開始玩這個游戲，每次都是玩玩一個地圖對自己說 不玩了 不玩了，但是還是不由自主的玩其他的地圖，直到困意來襲。這個時候竭所有精力好好睡一覺，肯定睡很好。
3、坐上一輛車旅行
都市里你可以隨便找個公交車漫無目的的去，不講時間、 不講地點，去一個陌生的地方，和和當地的人員打打招呼，倆聊天。或去田野看看植物生長。心情會大不一樣。
4、多享受音樂
研究人員發現，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。
5、充足的睡眠
睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。
6、了解你自己
情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發泄一下。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。
7、傾訴煩惱
把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。
8、常服用魚油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。
9、經常深呼吸
選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
吃什麼緩解壓抑情緒
1、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。
4、全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。
5、蔬果
葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。
總結：通過上面詳細的介紹，想必我們對于壓力引起的抑郁癥狀已經有了明確的認識，如果發現這種癥狀，說明自己真的受到壓力的影響，需要自己減壓了。減壓最好的方法就是轉移自己的注意力，把讓你煩惱的事情轉移到你感興趣的事情，這樣才能讓你更好面對壓抑情緒。
