什麼是社交恐懼癥 導致社交恐懼癥的4大原因

解夢佬 0

在我們的生活中有一些人他們特別的害怕與別人進行交流,尤其是在一些公開的社交場所的時候,其實這對我們的在別人心目中的影響就大大的降低了,而且給自己也帶來了很多的麻煩,這個就是人們常說的社交恐懼癥。那麼導致社交恐懼癥的原因是什麼呢?我們應該如何克服社交恐懼癥呢?接下來請看下面的文章介紹吧。

1、缺乏鍛煉

在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧,不知道怎麼和別人交流都是因為沒有得到系統的鍛煉,的確,缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象,以致引起別人不好的反應,導致尷尬的處境。

2、自我貶低

有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當的,但患者卻認為自己的表現不對,所以是患者對自己的評價不恰當。在社交過程中,患者的自我貶低起著重要作用。

不少患者對自己要求過高,恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡,這就不可避免反復造成自我挫敗,終于導致見人就緊張害怕。

3、社交動機不純

在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶著不純的目的的,而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那麼簡單,因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象,所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什麼看法,我一概毫不在意,就不會緊張害怕。

4、人格特性

如果一個人傾向于控制別人對他的印象,或者特別受面子,似乎所有的人都喜歡他這人才有面子,或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現得完美無缺,那麼這種人便容易患社交恐懼癥。

如何克服社交恐懼癥

第一,適當的放松自我

這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時,邊做有節奏的深呼吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。

第二,讓手有事情做

心理學家認為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節目的時候,把一支筆我在手里,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”

第三,社交情景演練

患者可以選擇自己在家一個人的時候,自己在腦海中預演,或者把身邊的一些靜物來當成是與陌生人進行社交演練。次數多了,時間久了,效果就明顯了。

第四,練習專心看著別人的眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲:我就這麼盯著他看,看他會有怎樣的反應。

第五,接納自己,信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那麼這個世界上還有誰會接納你呢?

第六,關注社交本身,而非你自己的表現

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發掘對方的有點等事情上來,這樣就能夠自然從容了。

第七,選擇那些目光友善的人作為交往對象

友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那里獲得認可,進而建立起我們的社交自信。

第八,不刻意迎合別人

壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。

患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾經受過挫折、失敗,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥,最重要的是建立個人的自信心,消除自卑。

總結:通過小編上文的介紹,你知道什麼是社交恐懼癥了嗎?你知道導致社交恐懼癥都有哪些原因了嗎?小編告訴你的如何克服社交恐懼癥的方法你都掌握了嗎?那些患有社交恐懼癥的病人不妨試試這些方法,在生活中喲啊盡量嘗試著去改變自己,去勇敢的和別人交流,這樣,時間一長相信很快就會讓你變得開朗起來的!