心情不好?教你如何趕走抑郁心理

解夢佬 0

心情不好?教你如何趕走抑郁心理

教你如何趕走抑郁心理

1、可嘗試多一點戶外活動

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走,或進行適量的運動,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步,沐浴著溫暖明亮的陽光,會令你感覺生活也隨之明媚起來,此外,運動過后,當汗水流了一頭一臉一身的時候,抑郁就被狠狠排解了。

2、減少獨處時間

當出現抑郁癥的征兆時,人們首先要戰勝惰性,不能總呆在家中,這點非常重要,因為獨處的時間越短,就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

3、找人訴說

當情緒無法擺脫抑郁時,你應該找人訴說。當然,最好的方法,是找一位心理咨詢師,將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候,陽光已經射進陰郁的心中。如果沒有條件的話,可以找知己朋友,盡吐苦水和心中不滿。

4、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒,消除壓力和緊張情緒的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩定情緒,對抗抑郁。魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅果以及菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

5、巧妙運用色彩

因為抑郁者的心情本來就很低落,他們看世界的眼光已經帶了陰暗的色彩,這時無論是穿戴、化妝,還是生活環境的設計,能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩,就可以起到調節情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色,甚至白色這樣的顏色,不宜過多使用,因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以從外環境上調動積極的情緒。

6、繪畫

假如憂郁的原因是因為惦念雙親,這時,可用筆繪出他們慈祥的面容,不要計較像與不像,只要繪畫時全神貫注,感覺便猶如與他們共度佳節,從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。

7、以文字抒發情感

文字是一種很奇妙的文化,你可以將自己的情緒都寫下來,即便最終并沒有給誰,但是在寫出來的那一瞬間,其實你就釋放了自己的情緒。

8、自制書簽

動手制作書簽能幫助集中精神,遣去郁郁寡歡,也可借著挑選的圖書或圖案,展示自己的心意。譬如掛念的是父母,可以想想他們的教導,將有關圖畫配上文字制成喜歡的書簽,夾在常讀的書中,不時提醒和鼓勵自己,便不會感到孤單和萎糜不振。