精神焦慮癥往往是因為長期處于精神緊張狀態下而得的一種心理疾病。那當出現精神焦慮癥的時候，我們應該如何自救呢？今天小編就來為大家介紹一下精神焦慮癥的自救方法，同時也為大家介紹一下精神焦慮癥的癥狀以及治療方法。想知道的朋友，不妨就來看看吧。
精神焦慮癥的自救
當我們出現精神焦慮癥的時候，我們應該怎麼辦呢？下面小編就來告訴大家，當出現精神焦慮癥時的一些自救方法。
第一步：增加自信
自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
第二步：自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
第三步：自我反省
有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。
第四步：自我刺激
焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
第五步：自我催眠
焦慮癥患者晚上常常會出現睡眠障礙的現象，導致患者很難進入夢鄉。這個時候你就可以通過一些數數的方法來進行自我催眠。
精神焦慮癥的癥狀
1、精神痛苦
焦慮癥患者會長期處于恐慌沒有安全感的狀態之中，精神極度痛苦，非常人能夠了解的。有些患者會坐立不安，來回走動，嘴里碎碎念，或者突然的發笑或者悲傷，這些可能都是為了宣泄心中焦慮的情緒所出現的癥狀。
2、身體疼痛
尤其精神長期處于緊張狀態，造成患者內分泌失調，對外界的刺激反應較大或者無動于衷。往往帶動全身身體肌肉僵硬疼痛，尤其是清晨起床時，更是感覺疲憊異常跟沒睡一樣。病情較為嚴重的患者甚至出現睡眠多夢的癥狀。
3、神經功能障礙
除了疼痛外，精神病焦慮癥患者還可能出現潮熱、多汗、咽喉疼痛、惡心想吐。一些男性焦慮癥患者出現尿急、尿頻、頭暈目眩、四肢無力等情況。甚至在進行夫妻生活時，出現早泄陽痿，不舉的嚴重情況。
4、自主神經系統反應性過強
焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現都是典型的精神焦慮癥的癥狀。
精神焦慮癥的護理方法
1、保持樂觀
當你在做某一件事的時候沒有信心，那你不妨那個想象一下自己將這件事成功完成的場景。這樣你就可以很快的恢復自信了。
2、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
3、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
4、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
5、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
精神焦慮癥的治療
1、催眠治療
催眠治療適合于廣泛性焦慮癥患者的治療，所謂的廣泛性焦慮癥是一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥。
這種治療方法一定要在心理治療專家的診所或者適當的場所，通過心理治療加或者催眠師實施，他們運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮、恐懼情緒和睡眠。
2、放松治療
放松治療是讓患者進行肌肉和情緒放松的方法。通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。
病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。
3、解釋治療
焦慮癥患者多半會有預期性焦慮，對未來的焦慮會產生預期的恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。
4、脫敏治療
當焦慮癥患者處于全身放松的狀態下，讓能引起患者微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者的焦慮情緒完全消失為止。
5、沖擊治療
讓患者突然處于激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。
結語：當我們出現精神焦慮癥的時候，我們應該學會自救，然而自救最省時間且最方便。不然送至醫院可能會導致焦慮癥的情況更加的嚴重。同時我們也要了解它的癥狀，這樣我們才能更早的發現，更早的采取自救措施，不是嗎？
