緩解緊張的方法 21種任君挑選

解夢佬 0

在一些特定的場合,一個人的心理總會受到環境的影響而產生變化,有的人興奮,但有的人則會緊張,有的人甚至會緊張焦慮。緊張怎麼辦?下面小編介紹了一些緩解緊張的方法,緊張的朋友不妨試一下。

下文中,小編介紹的21種有效緩解內心緊張的辦法,可以讓你輕松緩解緊張,在交際過程中游刃有余,穩操勝券。

1、我自信、我輕松

穿上一件豪華的服裝,不但可以給別人增加你高大的氣派形象,還可以給自己增加更大自信心,即使在你遇到不愉快的事情面前,你也會很快將心情轉化為輕松感覺。

2、步伐輕、動作緩

當你走進會場、大廳或者講臺的時候,步伐輕快更能讓你心情放松,動作不能太過急,這樣,更能顯得你是一個出色的行家!

3、會心笑、齊眉看

面對面交流的時候,你可以先報以一個微笑,不但能讓自己心情放松,也會讓對方覺得你很友好,留下一個好的印象,或者你可以用眼睛與對方齊眉對視,緩解自己的精神壓力之余,也可以與對方進行眼神的交流。

4、音宏亮、語勻速

一開口說話聲音就宏亮有力,不但可以吸引人的注意力,還可以減少自己的怯場心理。語言的速度勻,會有抑揚頓挫感,思緒不易受到環境的左右而中斷。

5、講關鍵、提重點

將所要說的關鍵、重點問題先提出來,不但可以緩和內心的緊張感,還可以將主次內容有條序地說出來,不至于出現思維中斷時產生緊張的情緒。

6、巧妙答、轉話題

當有人對你的問題提出意見或者想法時,你可以借時間緊,僅作簡短作答為由巧妙地解決由此而產生的緊張情緒,也可以立刻反過來問對方有關的另一個話題,這都是有效的避免產生緊張方法。

7、小道具、大優點

如果是在演講的過程中你內心緊張,這個時候不妨運用一些道具來緩解自己的緊張感。

8、想優勢、擺成就

如果說感覺到你面前的那麼多人都是你的上級、達官貴人或者名詞前輩的話,你可以多想想自己的優勢,多在內心世界里顯擺一下自己以往的成就,并不斷暗示自己的對象其實與自己一樣, 不過也是一個平凡的人,這樣就不會被對方的身份與地位所壓抑。

9、說差錯、一言過

當你發覺在說話過程中出現差錯的問題時,你應該一言帶過,并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情,即使自己這時怯場的話,也只能在內心意識到真不像話,但不能立即作出過多的解釋,否則會反受其亂。

10、開好頭、收好尾

一般的成功人士都有一個秘而不傳的說話藝術,那就是每次說話時,都會有一個好開頭,一個好結尾,如果你在平時有針對地做好這方面的工作,即使在倉促沒有準備的情況下也能滔滔不絕地發表你的長篇大論,原因就是他有一個好的開頭與好的結尾的底稿,只要你預備好一個好開頭,好結尾,相信內心的緊張感就不會伴隨你的左右。

11、深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念”1-2-3″,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

12、扮怪臉法

找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

13、精神勝利法

心里想,我一定能成功,一定能發揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎麼樣。反而會降低壓力,保持平常心。

14、臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

15、閉目養神法

閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

16、凝視法

確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

17、漫畫消遣法

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據優越感,恢復自信心。

18、自我暗示法

“我已做好充分準備,不會考壞的”、”緊張是膽小鬼的行為”。

19、類比法

“我考試緊張,任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

20、聯想法

緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,想象美好的最開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

21、系統脫敏法

在平時的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來,然后從最輕的開始打分,按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

其實內心緊張都是人為造成的心理感覺效應,能有效化解自己內心緊張的人,第一步都會很容易獲得成功!

結語:其實一個人緊張焦慮是人體正常的反應,不要因此變得更焦慮,文中介紹了21種緩解緊張的方法,總有一個適合你,讓你不再為緊張怎麼辦而困擾。跟著文中的方法試一試,做一個遇事不緊張的人。