每天沉靜10分鐘有什麼好處

解夢佬 0

每天沉靜10分鐘有什麼好處

每天沉靜10分鐘有什麼好處

在這個競爭激烈又忙碌的現代生活中,大部分的人都被各種壓力所左右,疲憊不堪的身心都渴望得到舒緩。長期如此就會讓人崩潰,因此,尋找一種簡單有效的放松方式來緩解身心的疲勞就十分有必要。其中,沉思就是一種非常好的選擇,而小編也總結了沉思的多種好處。我們不妨試一試,每天讓自己沉靜10分鐘,也許會收到意想不到的效果。

幫你控制情緒。

如果你經常管不住自己的小脾氣,不妨通過沉思來進行控制。有研究發現,沉思可以減輕人面對“突發事件”時的應激反應,有助于更理性、更冷靜地處理問題。經常沉思的人在遇到外界強刺激時,大腦中控制情緒、識別情緒和調節情緒的區域活躍度低于從不沉思的人。

有助于完善自我。

沉思可以幫助我們客觀地分析自己。沉思時我們更接近真實的自我,能更清楚地看到自己的缺陷和不足,有助于克服現實中的“盲點”,從而完善自我。

減少孤獨感。

孤獨是中老年人最“危險”的心理感受。研究人員發現,沉思有助于減少老年人的孤獨感,提高他們的健康水平,降低發病幾率。

提高成績。

研究人員發現,經常沉思的大學生進行語言考試時,在語言推理部分能獲得更好的成績,沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為,沉思是一種有效的訓練手段,可以改善并提高大腦的認知功能。

保護大腦。

一項研究發現,經常沉思的人,其前額葉腦皮層比普通人厚,而這些區域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認為,沉思是很好的“健腦操”,可以讓大腦更強壯。經常沉思還能促進大腦中的信號連接,可以調動大腦中的保護組織,預防精神類疾病。

減輕疼痛感。

精力越集中,越能影響身體的狀態。一項研究發現,沉思有很好的鎮痛效果。在正確的訓練下,慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源,疼痛的感覺就會隨之減少。美國研究也發現,藥物治療再加上沉思,可以有效緩解風濕關節痛的癥狀。

降低抑郁風險。

很多孕產婦都有過抑郁的經歷。通過沉思能夠降低孕婦抑郁的風險,有助于孕婦更加積極地面對懷孕。另一項研究顯示,如果學校在教學中開展沉思練習,可以幫助青少年減少壓力,緩解焦慮和抑郁情緒。

讓你更享受音樂。

一項研究指出,沉思有助于提高人們的注意力,可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂,享受音樂帶給你的美好。

促進睡眠。

美國一項研究發現,沉思可以很好地放松大腦皮層,讓你進入一個完全安靜的內心世界,有助于進入睡眠,提高睡眠質量。

更富有同情心。

沉思不僅能改變心態,還能影響一個人的行為。一項研究表明,沉思能讓人擁有更多的良性感悟,生活中會更富有同情心,并可以主動加入到公益行為中。

緩解疲勞。

一項研究指出,沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力,改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

讓醫生更耐心。

研究顯示,如果醫生適當地進行沉思練習,可以在工作中更好地照顧病人,并能更有耐心與患者進行溝通。

緩解感冒。

研究人員發現,除了保持良好的衛生習慣外,有規律地進行沉思練習可以緩解感冒的癥狀,比如縮短急性呼吸道感染的時間等。