如何治療焦慮癥 失眠小妙招助你快速入睡

解夢佬 0

眼看著就要過年了,有不少的人開始變得焦慮,甚至讓他們失眠了。對于如何治療焦慮癥,相信大家都有自己的方法,那麼焦慮失眠怎麼辦呢?下面我們就來介紹一些治療失眠的方法,告訴大家失眠怎麼快速入睡。

我們都知道,焦慮癥如果不及時的調整,是會影響人們的生活的,會讓他們失眠、心慌、脾氣也會變的暴躁,長時間這樣,會給人們的健康留下隱患。

一、何為“年底焦慮癥”?

年底焦慮癥是指在年底重壓之下,不少職場人會出現心情煩躁,甚至失眠、坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心,因跳槽、換崗感到不適,因無錢過年而產生恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現。而其中最值得注意的一點就是失眠。

一旦出現失眠癥狀,總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。失眠對于很多人來說簡直就是酷刑,明明有困意卻總是睡不著,在床上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀態差,生活和工作方面都是反應遲鈍。失眠非常痛苦,那麼有什麼方法可以快速入睡呢?下面介紹一些方法,讓你快速遠離失眠困擾。

二、遠離失眠困擾的妙招

1.把臥室變成睡眠天堂

首先,我們要確保臥室是安靜的而且是黑暗的,因為這樣的環境是會促進人們進入夢鄉的。

黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥,也可以用加濕器適當加濕。

2.床的軟硬度適中

特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最適合自己呢?專家發現,大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。

3.換個枕頭試試

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因為它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進入你的身體,從而影響睡眠質量,導致失眠。

4.晚上九點泡個腳

現代醫學認為,人的腳掌上密布著許多的血管,用熱水泡腳能促進血液循環,促進人們腳部的新陳代謝。同時,熱水也能刺激腳部神經,讓人們感到舒適,能讓人們消除一天的疲勞,快速入睡。

5.該關燈時就關燈

明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這并不單指臥室的照明燈,在準備上床前的半小時內,要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出“準備睡覺”的信號,有助于大腦迅速平靜。

6.警惕睡前用藥

藥物也可能是導致失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等于一杯黑咖啡),如果有睡眠問題,要先看看藥品的成分標簽。

7.手機放屋外

隨著電子產品的普及,現在很多人,無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說,這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。

失眠吃什麼水果好

奇異果

一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質–褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

現在,知道了長期失眠吃什麼水果,廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用,是一舉多得。

食療治療失眠

百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調養。

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。

丹參冰糖水

丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。

結語:以上就是360常識網為大家介紹的關于如何治療焦慮癥的相關內容,從文中的介紹中,我們知道了焦慮失眠怎麼辦,也知道了失眠怎麼快速入睡的一些方法,跟著文中介紹的方法,去治療焦慮癥引發的失眠吧,效果不錯哦。