抑郁癥怎麼辦? 教你如何趕走抑郁癥

解夢佬 0

生活中有很多的事情都會影響到我們的心情,同樣,也有很多的負面情緒危害我們的心理,比如抑郁癥。那麼抑郁癥怎麼辦呢?你知道抑郁癥吃什麼食物好嗎?今天我們就來為大家介紹一些方法,讓大家知道得了抑郁癥怎麼辦。

抑郁癥對人們的心理健康還是有著很大的影響的,同時也會影響人們的正常生活,那麼抑郁癥怎麼辦?

重讀信件

再次閱讀故人的信件,有時會按捺不住激動的心情,眼淚奪眶而出,遇到這種情況不必強行抑制,可做深呼吸數次,待情緒平靜后,把信中內容反復閱讀,這樣可以減輕心頭的思念之情,且易銘刻在心。以后當遇到不順心之事時,可從記憶中搜索出來,得到一點慰藉。

重游故地

懷念和故人在一起的日子,可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發聯想,回憶起和故人在一起時的情景,從而重享歡樂時光。

以文字抒發情感

文字是一種很奇妙的文化,你可以將自己的情緒都寫下來,即便最終并沒有給誰,但是在寫出來的那一瞬間,其實你就釋放了自己的情緒。

繪畫

假如憂郁的原因是因為惦念雙親,這時,可用筆繪出他們慈祥的面容,不要計較像與不像,只要繪畫時全神貫注,感覺便猶如與他們共度佳節,從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。

聆聽音樂

音樂能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就應聽聽喜愛的音樂,無論是流行歌曲、管弦樂,或是傳統歌曲,最重要的是觸動心靈,拋卻煩惱,平衡心情。

自制書簽

動手制作書簽能幫助集中精神,遣去郁郁寡歡,也可借著挑選的圖書或圖案,展示自己的心意。譬如掛念的是父母,可以想想他們的教導,將有關圖畫配上文字制成喜歡的書簽,夾在常讀的書中,不時提醒和鼓勵自己,便不會感到孤單和萎糜不振。

靜觀自然景象

我們都知道大自然是偉大的,當自己置身大自然的時候,你會發現自己是多麼的渺小,那些所謂的不愉快很快就會隨著大自然中的美景而忘卻。

對于有抑郁癥傾向的人來說,在生活中一定要時刻注意自己的心里調節,讓自己能夠擁有一個健康的心理,這樣大家才能夠保持自己的心理健康。抑郁癥患者可以通過以上的方法進行調整,希望能夠對大家有所幫助。

抑郁癥食療吃什麼好

抑郁癥是一種常見的精神疾病,主要表現為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行為。抑郁癥除了專業治療外,食療也是一種好方法。

抑郁癥食療吃什麼好

深海魚

研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。

菠菜

研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

注意事項

抑郁癥是一種常見的嚴重影響患者正常生活的精神疾病,若患有抑郁癥應及時治療,到正規醫院接受專業醫生的專業診治,以盡快脫離抑郁癥困擾。治療抑郁癥的方法很多,除了以上抑郁癥食療法之外,更重要的還是藥物治療。

結語:以上就是360常識網為大家介紹的關于得了抑郁癥怎麼辦的相關內容,相信大家看了文章后都知道得了抑郁癥怎麼辦了,也只知道了抑郁癥吃什麼食物好了,如果你發現你情緒不對了,不妨試一下,讓自己擁有一個好心情,更好的生活。