睡眠不好如何調理 這些方法讓你擁有好睡眠

解夢佬 0

睡眠在我們的人生中是一個很重要的過程,因為人們都有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的,如果你的睡眠不好,將會直接影響一個人的生活和工作,那麼睡眠不好如何調理呢?今天我們就來為大家介紹一下相關知識,也讓大家了解一下有利于睡眠的食物,看看吃什麼可以提高睡眠。

其實你自己也會發現,如果你的睡眠不夠,第二天就會無精打采,做什麼事都不對,而且長期失眠更是讓人精神不振,但是如今很多的人睡眠都不好,究竟要怎麼辦呢?

睡眠不好如何調理

適當放松自己

人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。

不要太計較睡眠的量

睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對”睡個好覺”只能是有害無益。

養成良好飲食習慣

一個人的飲食習慣是非常重要的,尤其是晚餐吃得不對將會直接影響睡眠。

晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。

創造良好的睡眠環境

制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。。

采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿勢為側睡:仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,側睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。

讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床變成變成你學習、工作的地方。躺在床上看書或者談論一些興奮的話題都會影響睡眠。

一個良好的睡眠者,往往是”頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果,以至于形成了條件反射。

順應生物鐘

如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。 形成習慣之后,人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

別做激烈運動

記得睡前不要做太過劇烈的運,因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈,可以讓你松弛肌肉,紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘,然后再放松,這有助于紓解壓力,放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

溫馨提醒

值得特別指出的是,現代醫學家證實,安眠藥已經不適用于調節睡眠的良藥了。安眠藥只能解決燃眉之急。因為安眠藥并不針對導致你失眠的原因!所有的安眠類藥物,只是針對你無法入睡這個現象去治療,而不是根除導致你失眠的那些行為和想法。

吃什麼食物有助睡眠

睡眠是一件很重要的事情,人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。一個好的睡眠質量可以提高生活品質,讓你學習、工作神采奕奕,更能遠離各類疾病的煩惱。然而調查顯示有超過1/5的成年人每天睡眠時間不足7小時,熬夜、通宵、晚睡成了生活習慣,這些人大部分有受失眠癥的困擾,一些人不得不吃安眠藥入睡。其實除了藥物還可以吃下面這些食物,幫助快速入眠哦!

蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。

菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是最沒營養的。

百合

百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。

燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

紅棗

大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾益氣、養血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,蔥白七莖,上二味以水三升,煮一升,去渣頓服” 。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。

結語:以上就是360常識網為大家介紹的關于睡眠不好如何調理的相關內容,從文中我們了解了睡眠不好怎麼辦,也知道了吃什麼可以提高睡眠,如果你睡眠不好,不妨試一下這些有利于睡眠的食物,調整好自己的狀態更好的投入到工作和生活中去。