壓力大怎麼辦? 壓力過大應該如何緩解

解夢佬 0

如今越來越多的上班族會覺得工作壓力很大,其實壓力大的危害有很多,不僅影響身體,還影響工作,當你知道自己工作壓力大時,就需要了解如何才能減緩壓力。那麼壓力大怎麼辦呢?壓力大吃什麼好呢?感興趣的一起來看看吧。

壓力大怎麼辦?這個問題是很多的上班族常會疑惑的,由于要顧及到生活和工作兩方面,因此人們常給自己很大的壓力,下面小編就分享一些減壓的方法。

減壓的方法

1.要求不要太高

美國心理學家在自己的書本中指出,完美只是一種理想目標,可以為之而努力,但不能讓它拖累生活。

當你意志消沉的生活提醒一下自己,平凡而快樂地生活著,這才是生活的真諦。沒有任何事情比快樂生活更加重要。

2.說出自己的想法

很多的時候,壓力的產生是因為心中所想無人理解。其實,并不是每個人都能夠猜出你的想法,那麼只有勇敢的說出自己內心的想法,這樣才能有效的減輕生活壓力。

在面對壓力或者挫折的生活,一定要向家人或者好朋友傾訴。說出自己的想法,能讓心情松弛,重新振奮。

3.學會忙里偷閑

人或多或少都會給自己一些壓力,如果再加上外界的一些壓力,那就真的是“鴨梨山大”了。

如果你總是被生活束縛,神經就會永遠緊繃。每天抽出一點時間發發呆,胡思亂想也可以。又或者隔一段時間就與大自然親近一次,這才是生活的藝術。

4.物以善小而不為

給予別人永遠比自己去索取要愉快的多,樂善好施不僅能夠延年益壽,而且每天做一件好事,還能讓你的悲觀世界變得活躍起來,這樣人也會變得更加豁達。

不要因為好事太小而覺得沒有意義,聚沙成塔,集腋成裘,任何的大成就都是從一點一滴的努力開始構建的。

5.不要害怕犯錯

人非圣賢,孰能無過。沒有人是一輩子都不會犯錯的。不要害怕冒險,不要害怕犯錯,這樣才能取得更大的成功。

犯錯沒什麼大不了,只要你懂得從過錯中總結經驗,肯定自己的成績,相信下次再遇到同樣問題的時候,你就是最大的成功者。

6.良好睡眠

壓力往往來源于精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大,都市節奏快,大學生等群體夜間睡眠環境較差,致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發,嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。

因此減壓必須首先關注睡眠質量,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。

而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

壓力大產生原因

在生活中,人們總有睡不好、心情不好的時候。此時,人們往往想吃點什麼,喝點什麼,來調適和放松自己。

研究表明,有些食物的確能夠改變人們的心理壓力,影響睡眠,從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。

生于都市,是一種幸運,也是一種不幸。從小資,再到中產,粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。

看,有人選擇加班,有人選擇充電,有人選擇拉攏人脈關系,每個人都試圖向人證明,“你看,我多忙”。只是,壓力與忙碌同步攀升,現代生活節奏越來越快,我們要顧及的事情太多,家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。

各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。

心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣泄的一種方式,心理減壓對我們的心理健康是非常重要的,因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力,當心理壓力過大時,我們就要進行心理減壓!

壓力大的危害

1、影響大腦

研究人員發現一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。

長期生活在壓力下,會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶力和學習能力,出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

2、心臟變差

面對壓力人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快。

血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

3、胃腸變弱

身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。

在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關,比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

4、皮膚老化

粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。

壓力會延長皮膚問題發生的時間,疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

5、影響生殖系統

男性受到壓力后,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害精子質量。女性受到壓力后,會引起月經失調或閉經,還會導致月經周期延長,甚至加劇疼痛。

6、體重波動

壓力能改變飲食方式,所以能引起體重變化。據華威大學醫學院的研究者報道,盡管壓力可以讓人飲食不振,但通常長期壓力會導致肥胖。

因為壓力降低了身體新陳代謝,讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發現,暴食癥通常與壓力有關,尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的欲望。

7、手腳出汗

當我們壓力大時,血液就會流向手腳。有時會伴隨著出汗,這是身體的一種降溫機制產生的。如果出汗過多,就需要看醫生了,確保是否為多汗癥。

8、胸痛及高血壓

壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能,引起動脈收縮,影響血液流動,增加動脈壓力。若出現胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查。

9、掉發

壓力能引起掉發。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段,組織新的增長。嚴重的話,壓力會引起禿頭癥。

這種狀況下身體的免疫系統影響毛囊,引起頭發脫落。對于天生發量少的人而言,壓力會加速頭發脫落。掉發嚴重就需要看醫生了。

10、下巴疼

壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關節損害,并引發牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。

壓力大吃什麼好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優質的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,它能保護人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產生。

2.全谷類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物,在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。

常見的全麥類食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全谷類食品。

3.酸奶

上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上,適當的飲用酸奶,可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。

但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。

4.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負擔。

5.南瓜子

南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅,對男性前列腺有高度保護作用,同時還能安撫情緒、消除疲勞。

感覺到工作壓力大時,食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。

結語:相信大家看了上文的介紹,都知道壓力大吃什麼好了吧?心理專家指出,當你感覺到工作壓力大時,不妨多吃一些可以幫你減壓的食物,這樣不僅能補充體內營養,還可以緩解工作壓力,最后小編希望今天的介紹對大家都有所幫助。