壓力大怎麼辦? 八個小技巧幫你輕松解壓

解夢佬 0

壓力大是現代人常見的心理疾病,隨著經濟的發展,生活工作上的壓力是越來越大,壓力大的危害是導致一些疾病纏上身體,那麼壓力大怎麼辦呢?壓力大的癥狀有哪些呢?今天就向大家講解一些解決壓力大的辦法,一起來看看吧。

出現壓力大的現象一般發生于上班族白領們當中,因此壓力大怎麼辦呢?面對這一現象,小編就分享八個解壓的技巧給大家。

1.知足常樂

人不可缺乏進取心和奮斗精神,但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經努力過,且得到了進步,有了收獲,就不必過于苛求自己。

2.學會宣泄

當遇到不如意的事情時,可以通過運動、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不良情緒,也可以找個適當的場合大聲喊叫或痛哭一場。

3.消除壓力源

當你感到有壓力時,首先就要學會找到壓力的根源,盡可能的去消除。如果是因為工作量太大而造成的,那麼可以通過合理的時間來區分工作的輕重緩急,選擇先做重要的事情。

4.心態樂觀豁達是良藥

要保持樂觀、豁達的態度對待周圍的事物,不要在挫折、失敗面前鉆牛角尖,以“處變不驚”的平常心面對生活。

此外,忙碌的年輕人應盡量保持工作環境的寬松,維持家庭生活的和睦,注意生活起居規律,不要熬夜,盡量給自己減壓,多做戶外運動,游山玩水,放松身心。

5.適當補水

每天清晨喝一杯清水或淡鹽水,有助胃腸代謝,吃完早餐后要養成上洗手間的習慣,并注意生活的規律性。安排好自己的生活,定時定量進食,積極配合醫生指導治療,保持心情舒暢。

一個好的心情也可以到減緩壓力的作用,在雙休日的時候,不妨約上朋友到戶外走走,這樣也可以讓你的心胸變得更加開闊,同時對于減緩壓力也有一定的作用。

6.電腦二小時要休息五分鐘

談到,長時間使用電腦會造成精神緊張,一般建議在電腦前工作半小時,就站起來走一走或向遠處眺望,做一下深呼吸,這些都是舒緩的好方法。

7.慢運動、緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。而運動,則是其中重要的一步。運動能夠消耗掉身體用來應對壓力所需的能量,阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。

運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

8.10分鐘冥想抵擋70%壓力

當你心力憔悴時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然后想想到底是什麼讓你感覺焦慮。

深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。

它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應能力,更快恢復以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

壓力大的癥狀

1、愛忘事

長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

2、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。

3、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。

4、咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。

5、腸胃不適

你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

6、有蛀牙

除了不講口腔衛生外,壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙,從而使牙齒越來越脆弱。

7、眼皮跳

醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

壓力大的危害:當心五種病纏上你

一、慢性盆腔疼痛

研究發現慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙,如抑郁、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創傷性性經歷等造成。

一項對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發現,48%的慢性盆腔疼痛患者有創傷性性經歷。

研究認為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發生率高于對照組,臨床實踐也表明,慢性盆腔疼痛患者的婚姻是不幸福。

二、乳腺疾病和癌癥

專家指出,35歲以下年輕女性患乳腺癌的比例,已占到乳腺癌發病群體的20%,而現代女性工作和生活中壓力增大是乳腺疾病多發的重要原因。

專家解釋,從中醫上講,心理和精神因素都可以影響體內五臟六腑和內分泌系統,教師、文秘、會計等職業的女性往往工作壓力大,容易煩心,精神上的巨大壓力可能會造成內分泌系統的紊亂。

三、原發性痛經

原發性痛經是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結果。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺表達,而具有不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同,因此其痛經癥狀及嚴重程度也有所不同。

有研究認為,痛經女性常常表現出自我情緒調節不良、壓抑、焦慮、內向等癥狀,而且痛經女性較非痛經女性更具有傳統的女性氣質。

四、經前期緊張綜合征

經前期緊張綜合征是指婦女在月經前期出現生理、精神以及行為方面的改變,嚴重者影響生活和工作,常于月經來臨之前的10天左右發病。

經前期緊張綜合征患者常常情緒不穩定,有神經質、內向、抑郁焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應能力不良、甚至自殺等心理學特點。

具有比較脆弱的人格特點的婦女,對適應環境的變化常存在較大困難并易產生焦慮威脅感。經前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發。

五、絕經期精神障礙

女性絕經時各種抑郁癥狀增加可由社會心理因素解釋,如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環境、社會經濟地位相關的壓力及失去親人的痛苦等,而不單純是生物因素。

壓力大吃什麼

1、營養沖劑

每天早餐一杯營養沖劑可為大腦提供充足的腦營養素:DHA、卵磷脂,使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。

生物活性的維生素B可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化,使你不需要擔心“大腹便便”,DHA和卵磷脂還可以防治高血脂,營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。

2、雞蛋

雞蛋含有的蛋黃卵磷脂,營養保健效果優于大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等,每天食用1個無疑是最佳選擇。

3、豆制品

大豆含40%的優質蛋白質,脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸,可預防高脂血癥和高膽固醇,并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等,經常食用大豆制品對健康極有利。

4、魚、蝦

魚、蝦含15%-20%的蛋白質,魚脂肪為不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富,蝦皮含有40%的蛋白質,每百克含2000毫克的鈣,是各種食品中鈣含量最高的,每日食用200克魚肉,對健康有益。

5、果蔬

多吃新鮮蔬菜和水果。飲食現在很多腦力勞動者都因為工作壓力大,感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大,對熱量的需求量相對不高,不宜過多攝入碳水化合物和脂肪,以免體重過高。

結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對壓力大的危害及解壓的方法已經有了更多的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中我們要學會釋放的調節心理狀態,這樣才能夠以積極樂觀的心態面對每一天。