緩解壓力的方法 八種方法讓你緩解壓力

解夢佬 0

如今的我們每天不停的工作,很容易身心疲憊,精神緊繃,在面臨壓力過大時就要及時的緩解,這樣才可以更好的生活與工作,你了解壓力過大的癥狀嗎?究竟我們應該怎麼減壓呢?本文就向大家介紹八種緩解壓力的方法。

生活中白領時一個壓力較大的人群,很多的白領們常因為壓力過大而導致失眠,精神崩潰。那麼緩解壓力的方法都有哪些呢?

白領緩解壓力的八種方法

1.體育鍛煉

在上班的時候,工作一小時左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動,也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

2.保持良好心態

學會理智看待得失,學會鼓勵自己,每個人都會有自己比別人強的地方,不要跟別人作簡單的對比,那樣會產生強烈的自卑心理。

3.走路

上下班的時間最好選擇綠化好的路走,這樣道路綠化的景觀優美,也是有益行人們平靜情緒,來達到減輕壓力的效果哦。

4.假想

面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。

5.出門旅游

如果感覺遭到老板訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助于你解除煩惱。

6.打個盹兒

午后1點鐘,人的精神狀態處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養心、養神都大有好處。

可以找一個安靜的地方,躺下來,伸展開自己的身體,小睡一會兒,也更是一件非常愜意的事。若不具備這種條件,至少可以打個盹兒。醒來后,伸個懶腰,喝杯水,也是可以精神百倍地迎接工作。

7.玩玩游戲緩解壓力

辦公室的我們像上滿了發條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!

一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。

例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

怎麼做才能減壓

1、巧克力減壓法

巧克力因為其風味獨特,入口甘醇為大眾喜愛,而且巧克力的好處也很多,譬如它可以緩解腹瀉,平穩血糖、降低血壓,預防中風,還有益心臟,而最新研究證明,巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

而除了這些,巧克力的甜蜜、誘惑,還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛托寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺,更好地消除緊張情緒,起到緩解壓力的作用。

但是對于巧克力,必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力,它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯,就千萬別再被巧克力誘惑,最好能避開。

2、大聲唱歌

當心情抑郁不暢的時候,不妨調大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統。

3、養寵物

研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等,同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強免疫力。

4、沉溺在擁吻中

每天當你工作到很晚的才回家時候,很多人就會只是象征性的和愛人問好,就急沖沖的陪孩子聯系足球或者是陪他看書。

但是如果在這個時候,選擇給你的愛人一個大大地擁吻,不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里,還會減少壓力,增強免疫系統,促進你和愛人的關系。

5、嘗試一下金槍魚

讓聽裝罐頭休息一下,買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊,還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長,還能預防心臟病、情緒失控,讓心臟和能量存儲能力更加健康。

6、觀看喜劇影片

去看喜劇吧,讓自己大聲笑笑,這是對自己緩解壓力很有益的事情,根據有關研究表明,當人發自內腑的開懷大笑時,往往會忘記壓力的存在,還能增強免疫力,穩定血壓的效果。

輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降,增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。

壓力過大的癥狀

1、眼皮跳

醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

2、愛忘事

長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。

4、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。

在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。

壓力過大的危害

壓力與人體

壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。

交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。

壓力與不良行為

壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現強迫行為。

很多人在面對壓力時,采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕松愉快的感覺。

可是,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質,在逐漸的重復使用中,機體對這些物質產生了耐受性,即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感,從而導致上癮。

壓力與情緒認知

壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創造力下降;經常擔憂,煩躁不安,焦慮。

過大的壓力讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降。

平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和回避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

結語:現在的上班族由于忙于工作,很可能會忽略自身所出現的一些癥狀,而這些癥狀往往都是由壓力造成的,上文具體講解了壓力過大的癥狀,希望大家在生活中隨時關注自身的健康狀況,及時的做好調整,避免造成壓力過大。