太宅的人易患社交恐懼癥

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太宅的人易患社交恐懼癥

太宅的人易患社交恐懼癥

喜歡長時間獨自呆在家里的人,被稱為“宅男宅女”。由于缺乏與他人的交流與溝通,這一人群容易形成社交恐懼癥,甚至造成焦慮抑郁癥,產生情感障礙。

如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式,這其實不算不健康,只不過,這樣的獨居生活過得久了,需要警惕,不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”,變得封閉,害怕與外界社會接觸。

如何解決“宅”之心理隱患

1、保持一定的生活習慣

長時間呆在家里,容易導致生活節奏混亂,從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”,由于身體的各項功能比較完善,可能一時間不一定發現自己身體出現什麼毛病,可是久而久之,后果會漸漸表現出來。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活,也要保持一定的生活習慣。另外,每天保持一定的外出活動時間,接觸室外的新鮮空氣。

2、與社會保持一定互動

選擇“宅”生活的人,應當注意安排一定的時間,與外界接觸,會會朋友,出去買買東西,而不要總是從網上訂購,無論如何,要與社會保持互動。還可以多做運動,有空出外旅游,再培養一些自己的興趣愛好。

克服膽怯和社交恐懼的方法

1、別沉浸在消極想法里

在做演講時,通常有三個相關概念:有你打算呈現出的事物,你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注于自己還能完善的地方,那些消極想法,那麼就是惡性循環。離開會議,聚會或者某個社交場合之后,別老念著那些本該做的更好的地方,別去想"為什麼我會那樣說"。每個人時不時都會胡言亂語,然而,專注于負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人,而且這種想法會經常表現出來。你要認識到,每個人都會說錯話,別糾結,忽略它。

2、審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時,你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你并非不正常,你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常,使你處理起來格外小心。了解這點,將幫助你合理理解到底發生了什麼,并且使你在未來遇事更放松。你不用變的害羞又焦慮,告訴自己,只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應,無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心),冷靜下來,理智應對。

3、別假想

別總是假想人們會對你評頭論足,大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點,假如你整篇文章什麼也沒記住,那就記住這一點:只要是人都會偶爾笨手笨腳。對話的時候,每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任,別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生,肯定會有冷場,這些都正常,再正常不過了,繼續做你自己。

4、不施加壓力

別因為變得有趣,幽默或者善談而感到有壓力,做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。你的一生中搞定了無數談話,你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己,說出自己的想法,當你必須要發表意見時。如果你無需說話,也別感到壓力,冷靜下來,玩得開心就好。