說到晚上睡覺前吃什麼有助于睡眠，想必大家都有一定了解，有人問睡前吃什麼有助于睡眠，另外，還有人想問晚上喝什麼有助于睡眠啊，這到底是怎麼回事？其實吃什麼有助于睡眠，下面就一起來了解下睡前吃什麼有助于睡眠，希望能夠幫助到大家。
晚上睡覺前吃什麼有助于睡眠？
很多人認為，睡前運動有助于睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
睡前吃什麼有助于睡眠
吃什麼東西有助于睡眠？
經常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況。吃什麼有助于晚上睡眠。
有利于失眠的食物：
1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到作用。牛奶還含有豐富的蛋白質，飲用時的溫飽感也增加了安助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質，都有促進血清素、治療失眠的作用。
2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持經系統健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。蜂蜜水的作用與功效。
3、蘆筍：可以通過調節皮質醇來調節睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養，有補脾安、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達到去火生津的效果。
5、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6、桂圓：性味甘溫，無。桂圓肉補益心脾、養血安，可醫失眠健忘、經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
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7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養心安之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
9、小米：小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠。
10、蜂蜜 具有很好的眠的作用，因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤經，調節經系統，從而起到促進睡眠的作用，尤其是對經衰弱者。女性睡眠不好吃什麼。
11.鮮藕：藕中含有大量的碳水及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安入睡之功效。睡前干什麼有利于睡眠。
12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的功效。
享睡專家指出：除了專門用于調解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能大腦一種稱為血清素的，其具有放松、安作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。
運動與睡眠有著怎樣的關系呢？究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！睡前吃什麼能幫助睡眠。
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免運動，理由是運動過程中人體會釋放更多的素和其他，這些會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。女人吃什麼幫助睡眠。
然而，多數研究并未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，并非人人都能從睡前運動中獲益。
不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
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