提起減肥的話,一天攝入多少卡路里比較合適,想必大家都有一定了解,有人問減肥的時候一天攝入多少熱量就可以了,另外,還有人想問正常人一天攝取多少卡路里,這到底是咋回事?其實減肥一天攝入多少熱量,下面就一起來了解下每天攝入多少卡路里可以減肥,希望能夠幫助到各位朋友們。
每天攝入多少卡路里可以減肥
控制在1500大卡左右,比較合適。卡路里是什麼意思。
一般中午的飲食結構比例為:菜:7;肉:2:飯:1;正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡,每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下,減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入,起碼每天可以產生500大卡的熱量差。每天攝入多少熱量。
70天可以消耗掉3.5萬大卡,也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動,產生的熱量差會更大,時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。
身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了,在所購食物的營養標簽中,內“每日所需標準百分比”是以2000卡路里的飲食為計算標準,2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、體重、性別、容年齡和活動水平都會影響熱量需求。
當計算機體每天需要多少卡路里時,主要考慮三個因素:基礎代謝率、體力活動、食物熱效應。
每天攝入多少卡路里可以減肥:減肥的時候一天攝入多少熱量就可以了
人體日需多少熱量,國外通常是以標準體重和工作性質來決定。休息而無體力活動者25~23千卡/千克體重;輕體力勞動者30~35千卡/千克體重;中等體力勞動者35~40千卡/千克體重;重體力勞動者40千卡/千克體重以上。但身體肥胖的人應酌情減少,根據目的和需要可減少到1200千卡/日為度。
攝入熱量計算示例:熱量是從飲食中攝取的,我們以主食和副食各自提供熱量為例計算如下:
(1)主食(大米為例):根據測定,每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白質8.3克,每1克糖和每1克蛋白質均提供4千卡熱量,每1克脂肪提供熱量9千卡。
即:糖 74.6(克)×4(千卡)=298.4(千卡)
脂肪 2.5(克)×9(千卡)=22.5(千卡)
蛋白質 8.3 (克)×4(千卡)=33.2(千卡)
100克大米共提供熱量354.1千卡。
(2)副食(牛肉為例):根據測定,每100克牛肉里含有脂肪35.3克,蛋白質15克,礦物質0.7克,水49克。礦物質和水不能直接供熱量。
即:脂肪 35.3(克)×9(千卡)=317.7千卡。一天吃多少千卡會減肥。
蛋白質 15(克)×4(千卡)=60千卡。女生減肥攝入多少熱量。
100克牛肉能提供377.7千卡的熱量。
凡能供人類食用的絕大多數食物,均可以按照上述兩例進行計算。
消耗熱量計算示例
1、消耗熱量計算
(1) 公式計算法:蘇聯著名生理學博士列.伊瓦紹科研究出了一個體育鍛煉消耗熱量的計算公式:人每天消耗多少卡路里。
消耗熱量(千卡/分)=(0.2×運動心率-11.3)÷2
例,某女性步行時的心率為126次/分,求其步行半小時所消耗的熱量。將其步行時心率代入公式,即求得她步行半小時共消耗了208.5千卡的熱量。
(2) 系數與體重乘積法:近幾年來,國外一些營養學家針對輕體力勞動者的情況 ,研究成功以系數(35)與體重的乘積來評定每日消耗熱量多少。計算公式:
消耗熱量(千卡/日)=系數(35)×體重(千克)
以上與減肥的時候一天攝入多少熱量就可以了相關的內容,是為大家精心整理的關于正常人一天攝取多少卡路里的分享。看完減肥的話,一天攝入多少卡路里比較合適后,希望能夠解決大家內心的疑惑不解。