提起減肥的話，一天攝入多少卡路里比較合適，想必大家都有一定了解，有人問減肥的時候一天攝入多少熱量就可以了，另外，還有人想問正常人一天攝取多少卡路里，這到底是咋回事？其實減肥一天攝入多少熱量，下面就一起來了解下每天攝入多少卡路里可以減肥，希望能夠幫助到各位朋友們。
每天攝入多少卡路里可以減肥
控制在1500大卡左右，比較合適。卡路里是什麼意思。
一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。每天攝入多少熱量。
70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。
身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了，在所購食物的營養標簽中，內“每日所需標準百分比”是以2000卡路里的飲食為計算標準，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、體重、性別、容年齡和活動水平都會影響熱量需求。
當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮三個因素：基礎代謝率、體力活動、食物熱效應。
每天攝入多少卡路里可以減肥:減肥的時候一天攝入多少熱量就可以了
人體日需多少熱量，國外通常是以標準體重和工作性質來決定。休息而無體力活動者25～23千卡／千克體重；輕體力勞動者30～35千卡／千克體重；中等體力勞動者35～40千卡／千克體重；重體力勞動者40千卡／千克體重以上。但身體肥胖的人應酌情減少，根據目的和需要可減少到1200千卡／日為度。
攝入熱量計算示例：熱量是從飲食中攝取的，我們以主食和副食各自提供熱量為例計算如下：
（1）主食（大米為例）：根據測定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白質8.3克，每1克糖和每1克蛋白質均提供4千卡熱量，每1克脂肪提供熱量9千卡。
即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）
脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）
蛋白質 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）
100克大米共提供熱量354.1千卡。
（2）副食（牛肉為例）：根據測定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白質15克，礦物質0.7克，水49克。礦物質和水不能直接供熱量。
即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。一天吃多少千卡會減肥。
蛋白質 15（克）×4（千卡）＝60千卡。女生減肥攝入多少熱量。
100克牛肉能提供377.7千卡的熱量。
凡能供人類食用的絕大多數食物，均可以按照上述兩例進行計算。
消耗熱量計算示例
1、消耗熱量計算
（1） 公式計算法：蘇聯著名生理學博士列.伊瓦紹科研究出了一個體育鍛煉消耗熱量的計算公式：人每天消耗多少卡路里。
消耗熱量（千卡／分）＝（0.2×運動心率－11.3）÷2
例，某女性步行時的心率為126次／分，求其步行半小時所消耗的熱量。將其步行時心率代入公式，即求得她步行半小時共消耗了208.5千卡的熱量。
（2） 系數與體重乘積法：近幾年來，國外一些營養學家針對輕體力勞動者的情況 ，研究成功以系數（35）與體重的乘積來評定每日消耗熱量多少。計算公式：
消耗熱量（千卡／日）＝系數（35）×體重（千克）
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