提起懷孕以后，幾個月可以鍛煉身體，能健身嗎，想必大家都有一定了解，有人問孕婦可以去健身房嗎，另外，還有人想問懷孕了能不能健身，這到底是咋回事？其實懷孕了，可以繼續健身嗎，下面就一起來了解下孕婦可以健身嗎，希望能夠幫助到各位朋友們。
在孕前三個月不建議鍛煉身體。孕前三個月雖然不顯懷,但是此階段還沒有發育完全所以可能會導致先兆
適合做什麼樣的運動，孕婦做什麼運動好孕婦可以健身跑步嗎。
孕期孕媽除了要注意膳食營養外，還要注意適當的運動，以防造成體重過重。孕期適當運動除了能夠控制體重外，運動也是一種胎教哦！下面就一起來看看適合孕婦的4種運動。
運動胎教有各種各樣的方法，其中包括有孕婦操、孕婦瑜、戶外散步、孕婦游泳等，下面將一一詳細介紹。
1、孕婦操
幾種簡單的孕婦操：
（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產后可恢復的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
（2）骨盆運動：放松骨盆的關節與，使其柔韌，利于順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
（3）盤腿運動：放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。然后交叉向內側、緊閉，抬高，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
（5）腹肌運動：鍛煉支持的腹部。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
2、孕婦瑜
（1）孕婦練習瑜的好處：
孕婦練習瑜可以增強體力和，增強身體的平衡感，提高整個的柔韌度和靈活度。同時控制荷爾蒙的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜可以幫助產后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜可以讓這個過程變得簡單并有助于孕婦在產前平和的心態。
孕婦瑜是一項療養活動 。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助于恢復身心健康的重要內在能量。孕期可以做哪些健身。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜練習可以平衡不斷增大的腹部并良好的體態。伸展和身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發癥并加速產后恢復。
在練習的過程中，你與寶寶的關系也會進一步加深，無論是在身體，情緒還是精性上。練習時你會注意到你正在創造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。孕婦不能吃哪些食物。
（2）需要注意的是：孕婦能健身嗎。
孕婦瑜和普通的瑜是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜的好處在的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜可以增強體力和，增強身體的平衡感，提高整個的柔韌度和靈活度，同時控制荷爾蒙的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜可以起到內部的作用。由此看來，孕婦瑜對孕婦是又很大的好處的。
專家建議：對瑜館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜不可簡單復制普通的瑜課程，無論難度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保寶寶的安全。
孕婦可以健身嗎
3、孕婦游泳孕期孕婦可以做瑜嗎。
（1）孕婦游泳的好處：
懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，能夠調節你的經系統功能，促進血液循環，使你會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等癥狀。懷孕10天最明顯的征兆。
好處一：準媽媽需要柔的運動
懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加松馳，更加柔軟，因此運動可能會給你造成傷害。所以應當以更為柔和的調節方式開始鍛煉，游泳就是一項比較柔和的鍛煉形式。懷孕可以去健身房嗎。
好處二：甩掉體重負擔懷孕以后可以去健身房。
對于準媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時這額外重量帶來的壓力也許會在身體的某個部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到沒有體重負擔。懷孕了可以去健身嗎。
孕婦可以健身嗎:孕婦可以去健身房嗎？
好處三：體溫相對恒定
懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運動時雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調節機制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運動不會使你的體溫升高太多。預產期計算器。
一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起收縮，造成、早產。孕婦接觸冷水還會使末梢細血管收縮，血壓上升，并導致中癥。婦產科專家說，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。
（2）游泳前的準備：
a、選擇水質、清潔度、過濾消設備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時的衛生和安全。
b、要考慮室內溫度及通風情況，以防鍛煉或休息時不會因為環境溫度等不適條件而感冒。孕期可以健身的項目。
c、游泳之前必須健康證，如有心，肝炎，皮膚病等疾病嚴禁游泳，應對自己，對他人的健康負責。
d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起收縮或出現蛋白尿。
e、在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應水溫，同時維護池水清潔。
f、在游泳之前要補充一定液體食物和營養。懷孕婦女容易脫水，這時由于液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中，但畢竟是在運動，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。
g、運動前不要過飽或過饑。過飽增加身體負擔引起不適，過饑能量補充不足，易發生暈眩。
h、下水前應活動一體，以防在水中發生腿抽筋。孕婦中期可以健身嗎。
4、戶外散步
（1）戶外散步的好處：
散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和經系統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助于增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。
另外，動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
（2）戶外散步的注意事項：孕婦可以游泳嗎初期。
孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。女人懷孕的14個信號。
散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的，培養丈夫對胎兒的感情。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。10秒測出懷男孩和女孩。
（3）孕婦如何正確散步：
孕婦散步要選好時間——飯后散步
孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法
首先放一些舒緩的音樂，然后按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
孕婦飯后散步方：交替散步法孕婦健身房適合的項目。
所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此 循環4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部力量，幫助自然分娩。孕婦如何減肥控制體重。
孕婦飯后散步方法三：綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上，添加動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個循環，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。
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