散打的基本功就是訓練柔韌度、爆發力和協調性，在剛開始練的時候不適合做強度比較大的練習，可以先長跑練習一下耐力，再負重練習出拳，做一些俯臥撐，深蹲，跳繩等運動都是對后期散打學習有幫助的。
長跑可以鍛煉的耐力，長跑結束之后再壓腿，放松腿部的肌肉，在散打的學習中，速度也比較重要，練習速度的時候可以將腿上面綁上沙袋，手里面握住啞鈴，做的時候一組負重一組不負重效果會比較好。
散打中對于力量的訓練很重要，每天可以做三百個俯臥撐，仰臥起坐也可以，深蹲五百個左右，這些訓練中的任意一項都可以增強力量的訓練。
控制腿部的力量在散打后續的學習中也很重要，最好的訓練方法就是一只腿站立，另一只腿做側踢的動作。
學習散打的過程比較艱苦，要有足夠的耐心和毅力才能堅持下去。
