背向帶口令有白鶴亮翅、左摟膝拗步、左單鞭、左琵琶式、捋擠勢、左搬攔捶、左棚捋擠按、斜靠身、肘底捶、倒卷弘、翻身推掌、右琵琶式、摟膝栽捶、白蛇吐信、拍腳伏虎、左撇身捶、穿拳下勢、獨立撐掌等等，步驟比較繁瑣，想要學會的話只能不斷的練習。
太極拳的動作比較輕柔，動靜相結合，運動的特點和瑜伽有些許類似，是一種比較好的養生的方法。
經常練習太極拳的人，整體的協調性比較的好，經常鍛煉到腿部的韌力，老年人經常練習太極拳，走路的時候就會感覺比較的矯健。
打太極拳的時候最好是選擇空氣比較清新的地方，過程中呼吸的調節很重要，空氣清新的地方可以更好的達到鍛煉的效果，和瑜伽一樣，經常練習太極拳的人內分泌也很好，重要的是練習的時候心要靜，心態平和才會更好的發揮作用。太極拳講究陰陽調和，經常練習氣血會回歸丹田，丹田氣充足的時候對疾病的抵抗力也會增強。
太極拳無論是哪一種招式都需要經常練習，尤其是老年人，經常鍛煉才會有延年益壽的效果。
