消除假胯寬的瑜伽動作有：鴿子式、八扭式、青蛙式、夾筆臀橋等，經常練習這幾個動作，可以有效消除你的假胯寬。
鴿子式：
先側身坐著，然后把身體的重量放在右腳上，右腳跟靠近會陰穴，左腿向后伸展，拉伸胯部髖部的外側，脊柱向上延伸并且保持直立。
保持脊柱的延伸，左腿屈膝并且彎曲，小腿朝上，髖部擺正。身體往左邊扭，并且把腳背放在右手指上。
八扭式：
先保持蹲姿，然后雙臂放在身體的兩側與肩同寬，深呼吸降低身體重心。
用雙腿夾住一側的手臂，然后把左邊的大腿放在兩腿之間的大臂上，右腿勾住左腿。
青蛙式：
平躺在瑜伽墊上，然后雙腳合并放在一起，雙腿打開盡量往地面貼。把雙手放在頭的下面，然后保持20秒左右，之后再恢復姿勢。每天三組，每組保持20秒。
夾筆臀橋：
膝蓋并攏，在臀部中間夾一支筆，慢慢收縮臀部往高的地方抬。抬臀的同時臀部用力，感受臀部往骨盆里使勁，不能讓筆掉下來。
要注意膝蓋、髖部和肩部都在同一個水平面上，最受力的位置是臀部，其次是大腿后側，然后還有腹部
每次做一分鐘為一組，每次做四組，并且重復拉伸。
