舞蹈的站姿要求站一位或小八字步，膝蓋向上提，收緊屁股，收腹，胸、肩展開向下壓，背要放松，頭向斜上方。
舞蹈是一種非常糾正人的儀態的活動，經過專業的舞蹈訓練的人，不論是行走、坐，還是站立都會比較優雅。
舞蹈中要求舞蹈者坐的時候頭和下巴、膝蓋和腳尖、兩肩和手臂都要求一條直線，兩手輕點在地面的最遠處與身體在同一條直線上，注意兩腿并攏，腳踝夾緊。
尾椎、腰椎、胸椎、頸椎垂直上提，腰背挺直，但不可胸口憋氣，眼視前方保持肩膀下沉。腿直膝蓋腳跟完全貼住地面，不可彎膝蓋，側面看應該像一個大寫的L。
交叉盤坐的時候雙腳交叉盤坐，繃腳向臀部靠近，雙背手。脊椎從下至上垂直上提，腰背挺直，氣息自然。目視前方，面帶微笑。
規范的站姿是兩腳并攏，腳踝、小腿、膝蓋、大腿夾緊，直膝夾臀。上體尾椎、腰椎、胸椎、頸椎垂直上提，腰背挺直，雙肩外展下沉。雙臂放在身旁，五指并攏緊貼大腿兩側，指尖下鉆。
舞蹈者要隨時隨地保持優雅的儀態，這樣才能從骨子里約束自己，在舞臺上的時候才可以展現最好的自己。
