瑜伽按摩棒一般是放在小腿底部或者是大腿底部使用，將腿放在上面來回的轉動就可以，也可以放在臀部的位置，功效是可以放松腿部的肌肉。
將瑜伽按摩棒放在腿下面，將身體支撐起來然后將按摩棒在腿下轉動，注意使用的時候手腳和地面要平衡，臀部和大腿的使用方法是一樣的。需要注意的是鍛煉的時候在身體可以承受的運動范圍之內來轉動瑜伽按摩棒。
瑜伽的好處非常多，和競技類體育項目不同的是瑜伽屬于靜態的運動，經常練習瑜伽的人可以使身心得到更好的放松，平心靜氣，改變一些不良的情緒，經常練習瑜伽還可以增強身體的抵抗力，調節身體內的內分泌，使身體有一個更好的狀態。
女生經常練習瑜伽還可以改善體型，使人有良好的氣質，青春期練習瑜伽對身高的增長和身體的發育有良好的輔助作用。
瑜伽雖好，練習的時候也要注意安全，尤其是骨密度低的人群，在練習的時候更應該注意保護自己的關節。
