瑜伽環放在雙腳上，平躺用手拉住瑜伽環就可以做仰臥起坐，雙臂放在胸前就可以做上半身的胸部擠壓，放在腿的一側就可以做大腿擠壓，還可以用瑜伽環鍛煉腿部的力量、手臂的力量。
瑜伽環學習的時候就可以自學，也可以報班學習，自己練習的時候要注意安全，買瑜伽環的時候盡量買質量好的比較結實的瑜伽環，避免因為擠壓的時候壓力過大傷害到自己，鍛煉的時候也要注意先做熱身運動，每做一組過程中要休息三十秒。
仰臥起坐的用法是將瑜伽環放在腳上面，身體平躺在瑜伽墊上，然后拉伸瑜伽環上半身直立，注意活動的時候呼氣和吸氣的節奏，做的時候身體呈L形，覺得難度比較大的話就彎曲胳膊和腿，將瑜伽環放在胸部的位置。
上半身胸部擠壓的時候要將雙手放在瑜伽環的外面，兩只手向里擠壓，做這個動作的時候要注意手腕是不動的，后背要挺直，感覺有力量在按壓胸部的時候動作就是對的。呼氣的時候向外拉環，吐氣的時候手部放松，在做動作的時候要慢一些，避免彈力過大拉傷手指。
經常練習瑜伽可以調節人的內分泌，做瑜伽的時候要平心靜氣的練習，增強人體的抵抗力，還可以調節人身體的機能，改善人體的微循環。經常練習瑜伽可以糾正不良的體型，改善肌肉和骨骼的發育狀況，使人看起來更有氣質。
練瑜伽的時候也要注意根據自己的身體情況進行選擇，高血壓、骨質疏松、頸椎病、腰椎病的人群在練習的時候應該注意，瑜伽的動作是比較伸展的，做的時候容易對身體產生損傷。
