中國舞的基本功要訓練腰部的動作、前橋、點翻、四位轉、平轉、開肩、腿部韌力訓練、搬后腿、大胯小跨等。
中國舞在訓練的時候要先從基本的動作開始，中國舞的基本功是很重要的，尤其是在剛開始學習舞蹈的時候，練習舞蹈的時候先按照基本功慢慢的學習，后期再根據基本功將復雜的舞蹈串聯起來。
首先要練習腰部的動作，訓練腰部動作比較好的方法就是快速的下腰，將雙腳自然的分開，和肩部同寬，迅速的下腰，還有就是堅持練習仰臥起坐。
四位轉也是很重要的，將半腳尖的力量向外開，中心在腳趾上面，注意胯部的控制，留頭甩頭。
平轉是中國舞中最基本的旋轉，轉的時候要留頭甩頭，上身保持直立，腰部控制住雙手的狀態是側平舉的，保持在一個平面上，兩腿在轉的時候保持直立。
鍛煉腿的韌力就是不停的三分壓腿，七分踢，踢完再壓腿，重復這幾個步驟訓練腿部的韌力。
中國舞開肩的時候要將雙腳與肩同寬自然的站立，上身保持直立，將雙手搭在把手上面，胳膊腿伸直，慢慢的下壓。
大胯和小跨在練習的時候兩腿保持直立，兩面同時進行，不要一面一面的開始壓。大胯在練習的時候將雙腿橫叉伸直，面對墻慢慢的向內伸直，堅持的時間要長。
無論是哪種舞蹈基本功都是非常重要的，一個好的基本功在舞臺上是有體現的，學習舞蹈的時候一定要打好基本功，對于后續的學習甚至是整個舞蹈生涯都有重要的影響。
學習的時候盡量要找專業的老師來指導練習，有些動作是可以自己練習的，練習基本功的時候要注意安全，正確的做，避免肌肉的拉傷。
