太極拳要領16字訣是開合垂縮，裹翻起落，頂塌滾拔，圜研相合。是指太極拳的一些動作開合都要注意，不能超越了規范，才可以真正的對身體有好處。
開合垂縮是指開合者，拳中規模，陰陽互根，相互循環之理，就是開者，開肩、開胯。縮是指縮者，縮肩、縮胯，合是指合者，手足要合、肘膝要合、肩胯要合等。
太極拳在練習的時候一般穿著都會比較寬松，到安靜的河邊、公園里面去練習，這時候就要求練習太極拳的時候內心要清凈，不能有雜亂的想法，練習的時候才可以達到想要的效果。
經常練習太極拳可以調節人的氣血，改善人體的內分泌，經常練習還有延年益壽的效果，練習太極拳的時候要先從比較簡單的拳法開始練習，熟練了之后再練習一些復雜的，尤其是有關節疾病的人群，在練習的時候更要規范自己的動作，否則錯誤的動作就會對身體起相反的作用。
太極拳作為中華傳統武術之一，更多的是需要現代人去傳承和發展，尤其是年輕人，在鍛煉身體的同時還可以增加一項技能。
