十六式背向帶的口令有起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、搬攔錘、如封似閉、單鞭、手揮琵琶、左右倒卷肱、左右穿梭、海底針、閃通臂、云手、左右攬雀尾、十字手、收勢。
十六式太極拳口令是太極拳中比較簡單的招式，建議剛開始學習太極拳的人先學習一些簡單的招式，學太極拳要練好基本功，太極拳的基本功有站樁、踢腿、壓腿、控腿，腿部的力量在太極拳中是非常重要的，只有腿部的力量練習的扎實了，在打太極拳的時候身體才會更加穩定，尤其是剛開始學習的時候，不能忽略基本功的練習。
太極拳最基本的動作就是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，學習這幾個動作的時候可以結合太極拳的招式練習，先從太極拳的招式中找一些有代表性的動作練習。
太極拳在練習的時候動作的規范性十分的重要，只有動作做的比較規范，才會有鍛煉身體的效果，尤其是有關節疾病的人，在鍛煉的時候更應該注意，錯誤的動作可能會起到相反的作用。
