瑙力瑜伽在呼吸的時候要將腹部的肌肉向內收縮，用嘴巴呼氣，雙手按壓大腿，手臂，肩膀，頸部的肌肉收緊，提升肋骨，橫膈膜提高的時候腹腔就會出現一個凹陷的形狀，腹壁貼向脊柱，然后緩慢的吸氣，會到直立的位置。
瑙力瑜伽練的時候是做腹部的收束動作，在呼氣的同時將身體的狀態調整的和氣泵一樣，以快速的收、放、收的方式來運動腹壁，在收縮腹部的時候只是在做呼氣的動作，腹部回到放松狀態的時候才做吸氣的動作，按照這個步驟連續做幾次，一次五組。
在做瑙力瑜伽時候身體是處于站立的狀態，將雙腳分開，上身從腰部的位置開始向前傾斜，雙手放在大腿上面，手臂伸直，使身體處于放松的狀態下做這個動作。
瑙力瑜伽可以按摩腹部器官，改善腎臟、脾臟、胰臟和肝臟的功能，促進人體消化，增強食欲，還可以強健深層腹肌，強健腹腔筋膜，防止內臟下垂，一定程度上可以緩解便秘，清除內臟的毒素，消除疲倦，減輕焦慮情緒，提升人體免疫力。但是腹部有疾病的人不合適做瑙力瑜伽。
