剛開始的時候是先坐在墊子上面將腳尖向前伸直，然后腳跟向后收，就是整個腳背成一個平面，時間久了之后就可以彎折了，也可以找人坐在腳背上面壓開腳背。
后期在立腳背的時候需要注意，雙手把桿練習腳尖，剛開始的時候要借助固定的物體訓練，盡量將腳尖站立，身體向上挺直，每次堅持一分鐘，循環練習。
熟練之后就可脫離固定物體進行訓練了，剛開始站立的時間可能很短，循序漸進之后站立的時間就會變長，這種情況下就可以穿芭蕾舞鞋進行站立了。
在站立之前應該做好基本功，先做熱身活動，然后再壓腿，可以先靜壓腿，然后踢腿，這樣可以增加腿部力量，塑造肌肉的線條，練習舞蹈基本功的時候需要找專業的老師進行指導，避免不正確的訓練姿勢對身體產生影響。
芭蕾舞在學習的時應該先練好基本功，基本功在舞蹈的學習過程中是非常重要的，包括支撐腿的穩定性、舞者肢體線條控制、舞臺調度的線條控制、繃膝蓋、繃腳尖、高抬腿、跳躍、落地等。
