健身入門基礎知識包括健身頻率、速度、重量、組數、每組次數、動作以及目標肌肉等。
偶爾的運動是不屬于健身的，一般初學者是每周3次左右，中等水平的練習者健身的頻率保持在每周3-4次，水平比較高的運動員每天都會練習，一天練習兩次。
健身的時候要先確定目標肌肉，根據訓練肌肉的位置來決定做哪些動作，比如胸肌上部、肱三頭肌是做啞鈴上斜臥推完成，通過訓練清楚要練習的肌肉群，之后感受目標肌肉的發力過程。
健身要充分的了解每一個部位的訓練動作，剛開始學習的時候最好是不要訓練過度，每一組訓練3-4組就可以，到高級階段的時候每一組在8個左右。
健身項目的組數是非常重要的，一般8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂。
健身的時候還要了解基本的心肺功能、身體柔韌性、營養和體重的控制、肌肉的力量和耐力。
健身的時候心肺功能是非常重要的，就是一個人的有氧運動能力，人體攝入、傳輸、利用氧氣的能力，還有就是在運動的時候心臟和肺部進行氣體交換并把氧氣傳輸給運動肌肉的能力。
有氧運動是指人在持續活動的時候身體對于氧氣需求的一種狀態，要結合自己的身體狀況進行一些活動，不能盲目的做一些高強度的運動。
健身的時候最好是制定自身專門的健身計劃，按照計劃有規律的進行健身活動，增加自己的健康指數。
健身的時候也要及時的補充水分，一般練習15分鐘之后需要補充250毫升的水，喝水可以排汗，排汗可以降低人的體溫。
