瑜伽犁式仰臥的時候動作要領是全身放松，兩腿伸直之后并攏，雙臂伸直放在身體的一邊，掌心貼地，吸氣的時候是兩手向下用力，腹肌收縮，兩腿抬高和地面形成90度角之后調整呼吸。
呼氣的時候是將腳伸過頭頂腳趾接觸地面，下背部和臀部自然的離開地面，調整呼吸5-10次。
吸氣將雙手貼向地面，還原雙腿，和地面形成90度角，呼氣，雙腿慢慢的落地，仰臥，身體放松，整體動作在完成的時候始終注視著自己的鼻尖。
犁式瑜伽動作可以消除精神疲勞緊張，使身心進入和諧健康的狀態，但是練習的時候要注意雙手和手臂都要伸直。
犁式瑜伽還可以促進身體和大腦的和諧運轉，刺激到腹部器官和甲狀腺，滋養人的內分泌系統，緩解失眠和脫發。
瑜伽在練習的時候最好是有專業的人進行指導，痢疾、腹瀉患者和例假期間的人是不能練習該體式的，練習的時候要根據自己的身體情況進行練習。
瑜伽在練習的時候要注意調整自己的呼吸方法，從簡單的動作向難的動作過渡。
