剛開始健身最好是找專業的私人教練制定專門的健身計劃，選擇離自己近并且設備齊全的健身房，根據自己的靜息心率，血壓，體脂率，基礎代謝，BMI等測試身體的基本值，制定準確的健身方案。
一般健身的時候最好是指定階段性的健身目標，目標細化到一周健身幾次，做幾組動作，訓練什麼部位。
剛開始健身的時候建議是一周三次，1小時器械，30分鐘有氧，之后就一周四，五次，在之前的基礎上加上45分鐘左右有氧和4組腹部。
健身的時候飲食健康也是非常重要的，健身的時候最好是少食多餐，一日三餐可以分為 5~6 餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，這樣攝入的熱量就比較均衡，可以及時的將熱量消耗掉。
早餐建議吃高碳水+中量蛋白質+適量不飽和脂肪酸，比如燕麥粥，全麥面包，水煮蛋，無鹽堅果等。
午餐攝入中量碳水+高蛋白質+適量脂肪，比如雜糧米飯，牛肉，蔬菜等，訓練前加餐一般是水果+酸奶為主。
晚餐一般是少量碳水+高蛋白質+適量脂肪，可以吃金槍魚三文治，牛油果，烤雞胸肉，鵪鶉蛋，鮮蝦沙拉。
