背對著墻壁，把腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏。先彎腰60度，用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面。夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上。
保持正確靠墻站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°—90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪。緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5—8個呼吸，然后腳跟回落，如此反復做動作。
靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。
飯后消食也可以金剛坐。跪姿，雙腿并攏，腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間。腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，后背，脖子和頭部應該伸直。將手放在大腿上，手掌朝下，手指并攏。注視前方，關閉雙眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。
標簽： #生活常识大全
