如果是體態型小肚子，可以采用骨盆后傾臀橋、阻力帶骨盆調整、起跑姿勢骨盆前傾矯正三種方法進行體態矯正同時瘦肚子上面的贅肉。
骨盆后傾臀橋：首先自然躺在瑜伽墊上，腳尖、大腿分別呈90度。然后大腿和臀部同時發力，做一個標準臀橋。按照上背部、腰部、臀部的順序依次緩緩觸地。每天只需要睡前練10次左右就可以。
阻力帶骨盆調整：首先將阻力帶拴在家里的桌子角上，跪姿時膝蓋位置高度即可。然后將帶子拴在大腿根，往前爬動直到感受到極強的阻力為止。保持8～10個深呼吸的時間，換邊就好。
起跑姿勢骨盆前傾矯正：將阻力帶拴在大腿根，然后做起跑的姿勢。手掌觸地，做一個小幅度的左右橫移微調。
如果是久坐贅肉型小肚子，需要同時進行有氧和阻力訓練，常用訓練動作有：手臂支撐行走、旋轉爬山、抱頭膝蓋側踢、站姿卷腹、動態平板支撐等。
手臂支撐行走：俯身支撐在瑜伽墊上，兩臂支撐身體向前爬行。旋轉爬山：直起手臂支撐在瑜伽墊上，右腿膝蓋盡可能觸碰左邊手肘，交替更換腿部動作。抱頭膝蓋側踢：雙手交叉斜上方展開身體，腹肌收緊帶動身體折疊。站姿卷腹：雙手背在頭后側腹力量帶動身體扭轉。動態平板支撐：全程保持腰背筆直水平，雙臂交替發力支撐起身體。
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