跑步動作要領是保持頭與肩的穩定，正視前方，以肩為軸的前后動作擺臂，大腿和膝蓋是用力向前擺動的，而不是向上抬的。
在跑步的時候需要注意右腳的腳掌要蹬地離地90厘米左右，然后前腳掌先著地，身體的中心是向前移的，手臂自然的前后擺動。
向前擺臂的時候大臂略直，手肘貼在腰部的位置，小手臂稍微平整一些，向后擺動手臂的時需要注意拳頭貼在腰部的位置。
跑步的時候身體是先停止擺動的，然后左腳向前大半步，然后右腳靠攏左腳，然后將手放下，呈現立正的姿勢，第一步是躍出去的，根據實際的情況調整姿態，注意腿和手臂的一致協調。
健身跑步的時間最好是安排在早上，其次就是上午9點左右和下午5點左右，一般早上的時間是比較適合成年人鍛煉的，可以錯開工作的時間。
還有早上空氣相對比較新鮮，對于人的呼吸系統是有好處的，早上的鍛煉可以振奮精神，促進新陳代謝，使人精力充沛。
