啞鈴推舉動作要領有背部挺直，腹部收緊，力量集中在三角肌，減少使用其他部位的輔助，向上推舉啞鈴，手臂伸直，舉過頭頂，一秒之后緩緩的將其放在胸前齊肩的位置。
啞鈴在舉的過程中旋轉手腕，使掌心向前，手肘是向外的，是最起始的動作，在舉的時候雙手要持鈴握于頭部兩側，手臂和小手臂的夾角是90度，手心是朝向正前方的。
吸氣的時候需要深吸氣，將啞鈴從身體的兩側推起，拳眼相對，在頭頂的正上方相交，但是在推舉的時候啞鈴彼此是不能相互觸碰的，然后手臂自然伸直之后在頂部的位置可以稍微的停留，這樣就可以感受到肩膀的收縮，收縮之后慢慢的將啞鈴放回原始的位置。
啞鈴在推舉的時候可以站姿也可以坐姿，坐姿相對可以減少下肢和軀干的用力，三角肌的鍛煉是更加有效的。
在做啞鈴推舉動作的時候要注意，背部最好是貼靠支撐物，背部曲線正常之后，手臂和手肘向下，肘關節和肩膀齊平。
在推舉的過程中要注意，不能晃動身體。
